Nếu cơ quan, chung cư hay trung tâm mua sắm có cầu thang bộ, bạn nên tận dụng tối đa thay vì đi thang máy, vì đây là bài tập đơn giản nhưng mang lại kết quả ngoài mong đợi.
Leo bậc thang diệu kỳ như thế nào?
Leo cầu thang là bài tập đơn giản, ai cũng có thể thực hiện được. Nếu không đến phòng tập, bạn có thể tận dụng ngay cầu thang ở chung cư, văn phòng làm việc... Đây có thể xem là bài tập miễn phí hoàn toàn nếu bạn không có thời gian đến phòng gym. Đơn giản là vì từ siêu thị, công ty, trung tâm mua sắm đều có thiết kế cầu thang bộ. Chỉ cần đi mua sắm thôi bạn cũng có cơ hội để vận động rồi.
Mỗi bước chân lên bậc thang giúp thúc đẩy quá trình giảm trọng lực cơ thể, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn. Việc bước đi liên tục gần giống như bài tập HIIT, làm tăng nhịp tim một cách nhanh chóng, đạt ngưỡng mức đốt mỡ. Chính vì thế, leo bậc thang cũng có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch.
Leo bậc thang giúp củng cố và định hình, làm săn chắc bắp chân, bắp đùi, mông và bụng. Hơn nữa, động tác giúp cả cơ thể di chuyển, các bộ phận được hoạt động linh hoạt. Chỉ cần 15-20 phút leo cầu thang mỗi ngày, bạn còn xây dựng được sức mạnh của khung xương, bên cạnh hiệu quả giảm cân.
Tư thế và tốc độ leo cầu thang để giảm cân
Cầu thang thường cao nên sẽ gây nguy hiểm cho người tập luyện nếu không biết cách thực hiện. Khi leo lên cầu thang, bạn phải dồn trọng tâm cơ thể vào từng bước chân, chúi đầu về phía trước để giữ thăng bằng. Nên tăng tốc độ khi vừa bắt đầu, sau đó giảm dần ở cuối buổi. Khi thấy hiện tượng hoa mắt chóng mặt, khó giữ thăng bằng... bạn nên dừng hẳn lại. Nếu tập cùng máy, nên giảm tốc độ và từ từ bước xuống. Khi thực hiện động tác bên ngoài, lập tức đứng lại, tay vịn vào tường và thở theo nhịp để tránh bị choáng váng. Khi cơ thể được phục hồi bạn có thể tiếp tục tập luyện.
Lưu ý khi leo cầu thang bộ
Nếu tập bằng máy, bạn chỉ cần bước lên, thực hiện theo tốc độ đã căn chỉnh theo thông số. Nhưng với cầu thang bộ, khi đi xuống cũng cần phải cẩn trọng. Hiệu quả giảm cân của bài tập này nằm ở quá trình leo lên, vì vậy khi đi xuống bạn không cần phải vội vàng, gắng sức. Bạn nên đi chậm để thư giãn cơ thể, thả lỏng các nhóm cơ. Luôn giữ thăng bằng và bước chắc chắn khi đi xuống.
Thay vì đi thang máy, bạn hãy cố gắng đi cầu thang bộ. Nó không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Sau nửa tháng, bạn sẽ cảm nhận thấy sự thay đổi rõ rệt ở các nhóm cơ này. Nếu bạn thường xuyên làm việc ở văn phòng hay ngồi trước máy tính thì hãy leo cầu thang 15 phút mỗi ngày, bằng cả giờ tập thể dục với các bài tập khác.
Việc đi bộ cầu thang để giảm cân ngày càng phổ biến giúp bạn vừa khỏe lại giảm cân nhanh chóng. Đây là một cách cải thiện sức khỏe tự nhiên, gần gũi và ai cũng có thể thực hiện được.
Nguồn: Lifestyle.cfyc.com.vn
