(SGTT) - Pilates là một phương pháp tập luyện toàn diện, mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Là bộ môn phù hợp với mọi lứa tuổi, Pilates giúp cải thiện sức mạnh cơ trung tâm, tăng cường sự linh hoạt, cải thiện tư thế và thậm chí là hỗ trợ giảm căng thẳng và lo âu. Hãy cùng khám phá những lợi ích tuyệt vời mà Pilates mang lại cho bạn.
- Hơn 10.000 vận động viên từ 42 quốc gia tham gia giải chạy Marathon quốc tế Hà Nội Techcombank
- 400 vận động viên tranh tài tại giải quần vợt TP Thủ Đức
Pilates là gì?
Được phát triển bởi Joseph Pilates vào đầu thế kỷ 20, Pilates tập trung vào việc sử dụng các cơ trung tâm để tăng cường sức mạnh toàn thân. Đây là một phương pháp tập luyện kết hợp giữa thể chất và tinh thần, bao gồm những động tác được thiết kế bài bản nhằm cải thiện sự linh hoạt, khả năng vận động, sức mạnh và tư thế.
Lợi ích về thể chất của Pilates
Tăng cường sức mạnh cơ trung tâm
Pilates tập trung vào việc kích hoạt các nhóm cơ trọng yếu như cơ bụng, cơ hoành và cơ sàn chậu, giúp xây dựng một nền tảng vững chắc cho cơ thể. Điều này không chỉ cải thiện khả năng giữ thăng bằng mà còn giúp tăng cường sức mạnh tổng thể.
Cải thiện tư thế
Các bài tập Pilates thường nhấn mạnh vào sự ổn định và điều chỉnh cột sống, giúp cải thiện tư thế và giảm thiểu các vấn đề về lưng. Việc rèn luyện các cơ quanh cột sống và vùng bụng giúp duy trì một tư thế đúng, giảm nguy cơ đau lưng và các vấn đề về khớp.
Tăng cường sự linh hoạt
Các động tác kéo giãn và căng cơ trong Pilates không chỉ giúp cơ thể trở nên dẻo dai hơn mà còn giúp giảm căng cứng cơ, tăng khả năng vận động và giảm nguy cơ chấn thương.
Cải thiện chức năng
Điều làm cho Pilates khác biệt so với các phương pháp tập luyện khác là mọi động tác đều nhằm mục đích cải thiện chức năng. Khác với các bài tập ở phòng gym chỉ tập trung vào từng nhóm cơ, Pilates yêu cầu cơ trung tâm phải hoạt động đồng bộ với chuyển động của chi trên và chi dưới. Điều này giúp các cơ ở trên, dưới và trung tâm làm việc hài hòa, hỗ trợ tốt hơn cho các hoạt động hàng ngày như nâng đồ, giữ thăng bằng và các động tác đẩy, kéo, từ đó tạo ra một chuỗi chuyển động liền mạch và cải thiện chức năng tổng thể.
Phù hợp với mọi đối tượng
Pilates có thể được điều chỉnh phù hợp với mọi cấp độ thể chất, từ người mới bắt đầu đến những người đã có kinh nghiệm. Nhiều bài tập được thực hiện ở tư thế nằm hoặc ngồi, hầu hết đều có tác động thấp và ít gây áp lực lên khớp. Pilates an toàn và phù hợp đến mức nó thường được sử dụng trong các cơ sở vật lý trị liệu để phục hồi chức năng cho những người bị chấn thương.
Việc sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như bóng, dây kháng lực, hoặc thảm tập cũng giúp tăng cường hỗ trợ hoặc giúp kéo giãn sâu hơn. Bạn có thể lựa chọn bài tập phù hợp với mình và tăng dần cường độ khi cơ thể bạn ngày càng khỏe hơn.
Lợi ích về tinh thần của Pilates
Giảm căng thẳng và lo âu
Các bài tập Pilates kết hợp giữa vận động và điều hòa hơi thở, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Việc tập trung vào từng động tác và hơi thở giúp người tập duy trì trạng thái tĩnh lặng và bình an trong tâm trí.
Kết nối tâm trí và cơ thể
Pilates yêu cầu sự tập trung cao độ và kết nối chặt chẽ giữa trí óc và cơ bắp. Điều này giúp nâng cao nhận thức về cơ thể, cải thiện khả năng kiểm soát và phản xạ của cơ thể trong các hoạt động hàng ngày.
Tăng cường chức năng nhận thức
Quá trình học hỏi và thực hiện các động tác Pilates kích thích não bộ, giúp tăng cường khả năng ghi nhớ, sự chú ý và khả năng ra quyết định.
Pilates cho phụ nữ mang thai và sau sinh
Pilates là một lựa chọn lý tưởng cho phụ nữ mang thai và sau sinh. Các bài tập nhẹ nhàng giúp giảm lo âu và giảm đau lưng, triệu chứng thường gặp trong thai kỳ. Một nghiên cứu nhỏ vào tháng 1 năm 2021 trên tạp chí Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation cho thấy những phụ nữ mang thai tập Pilates hai lần mỗi tuần trong tám tuần đã giảm đáng kể cơn đau lưng, cải thiện khả năng vận động và giấc ngủ. Nếu bạn vừa sinh con hoặc đã sinh một thời gian, Pilates có thể giúp cải thiện tư thế, kết nối lại hơi thở với cơ trung tâm và tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu, những cơ thường yếu đi sau khi mang thai và sinh nở.
Lưu ý: Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào cho phụ nữ mang thai hoặc sau sinh.
Bắt đầu với Pilates như thế nào?
Khi mới bắt đầu, điều quan trọng là chú trọng vào kỹ thuật và điều hòa hơi thở. Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh cường độ tập luyện sao cho phù hợp. Việc tập luyện đều đặn, đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn tận dụng tối đa những lợi ích mà Pilates mang lại.
Pilates không chỉ là một hình thức tập luyện mà còn là một lối sống, giúp cân bằng cơ thể và tâm trí. Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm, Pilates đều có thể mang lại những thay đổi tích cực cho sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn.
Theo Pilates.com, Reverse Health và Verywell Health
