Ai cũng biết, một chiếc bánh trung thu chứa từ 800 - 1000 calo, hơn hẳn một bữa cơm thịnh soạn. Tuy nhiên, nhâm nhi 1 chút bánh vẫn sẽ không hại gì nếu bạn chịu khó tập luyện đúng cách. Dưới đây là một số bài tập đơn giản giúp bạn tiêu hao lượng calo từ phần bánh trung thu đã nạp vào cơ thể.
Chạy bộ kết hợp đi bộ trên máy:
- Thời gian trung bình: 1 giờ 30 phút – 2 giờ.
- Chạy bộ tốc độ 10-12km/giờ trong 2 phút, đi bộ tốc độ 5-6 km/h trong 3 phút.
Hãy đặt mục tiêu là 8km chạy + đi bộ trong 1.5 đến 2 tiếng đồng hồ, bạn sẽ đốt cháy được 900 calo. Thông thường, bạn có thể đi bộ bình thường, nhưng nếu không có nhiều thời gian thì bạn có thể tận dụng máy chạy bộ tại phòng gym, chỉ cần đặt chế độ theo thông số như trên.
Tập bài tập HIIT ít nhất 2 lần/ ngày
HIIT (bài tập cường độ cao ngắt quãng) là bài tập “nước rút” trong vỏn vẹn 4-5 phút, bắt buộc bạn phải tập với cường độ cao, nhanh, đúng nhịp, giúp đốt cháy năng lượng nhiều hơn gấp 2 lần phương pháp truyền thống và hiệu quả đốt mỡ vẫn phát huy trong 12 tiếng tiếp theo, cải thiện hệ cơ xương, tuần hoàn, quá trình chuyển hóa năng lượng...
Hướng dẫn:
- Với những người mới làm quen với việc tập luyện, tập lần lượt mỗi động tác 20 giây, nghỉ 10 giây. Xoay vòng 4 động tác trong 3 lần, tổng cộng 12 lần.
- Với người có thể trạng tốt hoặc đã tập luyện lâu năm, tập lần lượt mỗi động tác 30-45 giây, nghỉ 5-7 giây.
- Lưu ý: Thực hiện động tác đúng tư thế, lựa chọn cường độ tập luyện thích hợp để tránh chấn thương.
Động tác 1: Khởi động, vận động toàn thân
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân ngang bằng vai, đá gối chân phải lên cao, đánh tay trái.
- Bước 2: Liên tục nhảy nâng cao đùi trong 20 giây.
Động tác 2: Luyện tập cho vòng 2 và đùi. Kết thúc 1 lần.
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân ngang bằng vai, hai tay chắp trước ngực, đá chân trái ra sau.
- Bước 2: Liên tục nhảy đá chân sau trong 20 giây. Kết thúc 1 lần.
Động tác 3: Luyện tập cho cánh tay
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân ngang bằng vai, hai tay đưa ra phía trước, cao ngang bằng vai, ngón tay cái hướng lên trên.
- Bước 2: Liên tục đan chéo hai cánh tay trên dưới nhau trong 20 giây. Kết thúc 1 lần.
Động tác 4: Luyện tập cho cơ đùi sau, vòng 3
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra 2 bên, thẳng hàng với gối. Từ từ hạ thấp trọng tâm, đẩy hông ra sau tư thế ngồi xổm, gối không vượt quá mũi chân.
- Bước 2: Từ tư thế squat, bật nhảy lên cao. Liên tục thực hiện động tác trong 20 giây. Kết thúc 1 lần.
Nguồn: Lifestyle.cfyc.com.vn
