Giúp giảm đau lưng dưới, đau thần kinh tọa, làm khỏe khớp háng và lưng, tăng độ dẻo dai của cột sống, kéo dài tuổi trẻ... là những lợi ích mà tư thế Chim bồ câu (KAPOTASANA) mang đến cho người thường xuyên tập luyện.
Kỹ thuật:
- Bắt đầu bằng tư thế Con mèo (đứng bằng hai tay và hai đầu gối, giống như một cái bàn. Bàn tay, đầu gối, chân mở rộng và trên một đường thẳng).
- Thở ra và từ từ đưa đầu gối phải về phía trước cho đến khi đầu gối chạm vào cổ tay phải.
- Gập đầu gối sao cho mắt cá chân lại gần háng.
- Trượt chân phải về phía tay trái, cho đến khi ngón chân chạm vào cổ tay trái. Sau đó trượt chân trái trở lại đặt chạm sàn.
- Giữ đầu gối thẳng, đảm bảo mặt trên bàn chân chạm đất, lòng bàn chân song song với trần nhà.
- Gập đầu gối trái và dùng hai tay bắt lấy bàn chân trái.
- Cố gắng chạm bàn chân trái và các ngón chân vào đầu. Giữ tư thế này vài giây (cố gắng tăng thời gian giữ tối đa 30 giây).
- Đổi bên.
Lợi ích của tư thế:
- Thường xuyên thực hành tư thế Chim bồ câu giúp giảm đau lưng dưới, đau thần kinh tọa.
- Làm khỏe khớp háng và lưng.
- Tăng độ dẻo dai của cột sống.
- Thực hành tư thế này thường xuyên còn giúp kéo dài tuổi trẻ.
Thận trọng và chống chỉ định:
- Người bị cao huyết áp, đau nửa đầu, mất ngủ, chấn thương lưng hoặc cổ nên thận trọng khi thực hành tư thế này.
