Tư thế một nửa mặt trăng (ARDHACHANDRASANA) phù hợp với những người đang có vấn đề về cột sống, đau lưng, đau phế quản, đau cơ khuỷu tay, đông cứng khớp vai. Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp kích thích hệ thần kinh giao cảm; thúc đẩy chức năng thận, chức năng tiêu hóa, loại bỏ táo bón, đầy hơi...
Kỹ thuật:
- Nâng cao ngực (lên phía trần nhà) để hỗ trợ xương cùng.
- Đặt bàn chân đứng vững trên sàn, sao cho các cơ bắp đùi căng và và cơ vùng mông siết chặt lại
- Nâng ngực, thư giãn cổ và ngửa đầu ra phía sau (nên có một khoảng trống sau cổ).
- Giữ thẳng cánh tay, khi thở ra: từ từ nâng lồng ngực lên và nghiêng người ra phía sau. Lặp lại động tác với từng hơi thở thở ra.
- Hông đẩy nhẹ về phía trước, chuyển nhẹ nhàng trọng lượng cơ thể về gót chân (ngón chân có thể nhấc khỏi thảm). Giữ gối thẳng.
- Hít vào và trở lại tư thế đứng thẳng.
Lợi ích chung:
- Kích thích hệ thần kinh giao cảm.
- Giúp giảm đau lưng, đau phế quản, đau cơ khuỷu tay, đông cứng khớp vai.
- Điều chỉnh cột sống.
- Thúc đẩy chức năng thận, chức năng tiêu hóa, loại bỏ táo bón và đầy hơi.
- Kích thích tất cả các luân xa, đặc biệt là luân xa thứ tư (tim).
- Giúp vượt qua bất an và sợ hãi, giảm căng thẳng.
