Dành cho những ai đang băn khoăn không biết tại sao mình luyện tập nhiều mà cân nặng vẫn không chịu giảm và cơ thể vẫn chưa thon gọn như ý. Vấn đề rất có thể nằm ở thực đơn ăn hàng ngày và thời điểm tập thể dục của bạn.
Có hai thời điểm trong ngày mà bạn tuyệt đối không nên tập luyện, đó là:
Tập luyện khi đang quá đói
Nhiều người có thói quen tập vào buổi sáng sớm, khi vừa mới ngủ dậy. Việc tập thể dục giảm cân buổi sáng nhẹ nhàng trước khi ăn sáng sẽ không ảnh hưởng gì đến cơ thể, nhưng khi ở chế độ tập chuyên sâu hơn, thì bạn không nên tập khi bụng đói. Bạn sẽ nhanh chóng rơi vào trạng thái hoa mắt, chóng mặt, thậm chí tụt huyết áp do cơ thể không có đủ năng lượng. Gợi ý cho bạn là nên có một bữa sáng nhẹ nhàng 100 – 200 calo với những thức ăn giàu chất xơ và can-xi.
Tập luyện khi đang quá no
Không nên để bụng đói khi tập không có nghĩa là bạn cần phải ăn thật no. Nếu bạn đi tập với một chiếc bụng no căng thì bạn đang gây hại cho chính dạ dạy của bạn, bởi vì bạn đang bắt cơ thể làm một lúc hai việc trái ngược nhau: tiêu hóa thức ăn để dung nạp năng lượng và tập luyện để giải phóng năng lượng. Chưa kể bạn sẽ còn dễ bị chuột rút và mất sức nhiều sau buổi tập. Lời khuyên dành cho bạn là nên tập sau khi ăn ít nhất 45 phút.
Ngoài ra, không phải cứ tập là sẽ giảm cân, hay tập thì cơ thể sẽ đẹp và săn chắc ngay lập tức. Việc tập thể dục chỉ đạt được hiệu quả cao nhất khi bạn biết thiết lập một chương trình tập hợp lý, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. Điều này bao gốm việc ăn đủ chất, uống đủ nước và tính toán đúng lượng calo cần thiết cho cơ thể.
Để hỗ trợ cho bạn trong quá trình luyện tập, dưới đây là một số loại thực phẩm được khuyên nên bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình.
Chuối
Chuối chứa nhiều carbohydrates và kali, giúp cung cấp năng lượng, duy trì chức năng của dây thần kinh và cơ bắp. Ăn một quả chuối là bạn đã nạp được đủ lượng năng lượng cần thiết cho cả buổi tập.
Yến mạch
Các chất xơ trong yến mạch giúp cơ thể của bạn sản sinh ra carbohydrates, cung cấp nguồn năng lượng trong suốt thời gian khi tập mà không hề gây ảnh hưởng đến cân nặng.
Sữa chua
Sữa chua kết hợp với trái cây tươi là món ăn nhẹ rất hữu ích cho những người đang có kế hoạch giảm cân, đặc biệt là vòng eo. Món này còn giàu vitamin D và can-xi, giúp xương chắc khỏe. Tuy nhiên bạn không nên dùng loại sữa chua có sẵn hương vị mà chỉ nên ăn sữa chua nguyên chất.
Nguồn: Lifestyle.cfyc.com.vn
