Giữ trái tim khỏe mạnh từ những loại nước uống tự nhiên

(SGTT) - Không chỉ là thói quen giải khát, một số loại thức uống còn hỗ trợ sức khỏe tim mạch nếu được sử dụng đúng cách. Từ một ly trà xanh, nước ép việt quất đến sữa hạt không đường, mỗi loại đều mang đến lợi ích riêng trong việc kiểm soát huyết áp, giảm cholesterol và cải thiện tuần hoàn máu.

• Nỗi lo thực phẩm siêu chế biến ảnh hưởng đến sức khỏe trẻ em
• Những loại dầu ăn gây hại cho sức khỏe, không chỉ riêng dầu ăn chăn nuôi

Sữa hạt

Sữa hạt là lựa chọn lành mạnh thay thế sữa động vật, đặc biệt phù hợp với người cần kiểm soát mỡ máu và huyết áp. Nhờ giàu chất béo không bão hòa, sữa từ các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, macca hay hạt lanh giúp giảm cholesterol xấu, đồng thời tăng cholesterol tốt, hai yếu tố then chốt trong việc bảo vệ thành mạch và ngăn ngừa xơ vữa động mạch.

Ngoài ra, nhóm vitamin E, magie và các chất chống oxy hóa trong sữa hạt cũng góp phần giảm viêm, cải thiện lưu thông máu và ổn định nhịp tim.

Trà xanh

Không chỉ là thức uống quen thuộc trong đời sống hằng ngày, trà xanh còn được khoa học chứng minh có nhiều lợi ích cho tim mạch. Chất chống oxy hóa EGCG (epigallocatechin gallate) có trong lá trà giúp ngăn ngừa sự hình thành mảng bám trong thành mạch máu, từ đó làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và đột quỵ.

Uống trà xanh đều đặn cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu, hạ huyết áp và hỗ trợ điều chỉnh mức cholesterol. Duy trì thói quen uống 2–3 ly trà xanh mỗi ngày, không quá đặc, không quá nóng có thể là một cách đơn giản để chăm sóc trái tim từ sớm.

Nước ép từ trái cây họ cam quýt

Không chỉ giúp giải nhiệt, nước cam, chanh hay tắc còn là nguồn cung cấp vitamin C, chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ thành mạch tim. Nhiều nghiên cứu cho thấy vitamin C có thể góp phần giảm huyết áp, giảm viêm và hỗ trợ cải thiện mức cholesterol máu.

Ngoài ra, nhóm trái cây họ cam quýt còn chứa flavonoid, hợp chất tự nhiên có lợi trong việc tăng độ đàn hồi mạch máu, ngăn ngừa hình thành cục máu đông và giảm nguy cơ đột quỵ. Khi dùng đều đặn với lượng vừa phải, không thêm nhiều đường, những ly nước chua mát này chính là cách đơn giản giúp bảo vệ tim mạch mỗi ngày.

Nước ép cà rốt

Không chỉ nổi tiếng với lợi ích cho thị lực và làn da, nước ép cà rốt còn là lựa chọn tốt cho sức khỏe tim mạch. Cà rốt chứa nhiều beta-carotene, kali và chất chống oxy hóa giúp giảm huyết áp, điều hòa nhịp tim và hỗ trợ chức năng mạch máu. Kali trong cà rốt giúp cân bằng nồng độ natri, từ đó giảm áp lực lên thành mạch, yếu tố quan trọng trong phòng ngừa tăng huyết áp.

Bên cạnh đó, các hợp chất như lutein và polyphenol trong cà rốt còn có khả năng làm giảm mức cholesterol xấu, góp phần ngăn ngừa xơ vữa động mạch và các bệnh lý tim mạch mãn tính cho người uống.

Nước ép quả mọng

Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi, dâu đen không chỉ hấp dẫn bởi hương vị chua ngọt tự nhiên mà còn là thực phẩm tốt cho tim mạch. Nước ép từ quả mọng chứa hàm lượng cao anthocyanin, chất chống oxy hóa giúp tăng độ đàn hồi của mạch máu, giảm viêm và làm chậm quá trình xơ vữa động mạch.

Ngoài ra, quả mọng còn giàu chất xơ hòa tan và polyphenol, góp phần làm giảm huyết áp và cải thiện mức cholesterol máu. Một ly nước ép quả mọng nguyên chất mỗi ngày, không đường là lựa chọn lý tưởng để bảo vệ trái tim theo cách nhẹ nhàng mà hiệu quả.

Nước ép cà chua

Cà chua là một trong những thực phẩm giàu lycopene, chất chống oxy hóa mạnh có khả năng giảm cholesterol xấu, bảo vệ tế bào thành mạch và ngăn ngừa sự hình thành mảng bám trong động mạch. Ngoài ra, nước ép cà chua còn cung cấp kali và folate, hai vi chất giúp điều hòa huyết áp và hỗ trợ hoạt động co bóp của tim.

Một số nghiên cứu cho thấy thói quen uống nước ép cà chua không đường mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ ở người trung niên. Không chỉ tốt cho tim, loại nước ép đơn giản này còn giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Nước dừa

Không chỉ là thức uống giải khát quen thuộc, nước dừa còn mang lại nhiều lợi ích cho hệ tim mạch. Nhờ giàu kali, magie và chất điện giải, nước dừa giúp điều hòa huyết áp, hỗ trợ nhịp tim ổn định và giảm căng thẳng cho hệ tuần hoàn.

Một số nghiên cứu còn cho thấy nước dừa có thể góp phần làm giảm mức cholesterol toàn phần và triglyceride, hai yếu tố nguy cơ cao của bệnh tim mạch. Uống nước dừa tươi, không thêm đường và với lượng hợp lý, là cách đơn giản để nuôi dưỡng trái tim từ bên trong, đặc biệt trong những ngày nắng nóng dễ mất nước và tăng nhịp tim.

Tổng hợp