(SGTT) - Cơ bắp chân không chỉ đóng vai trò quan trọng trong vận động mà còn được ví như “trái tim thứ hai” của cơ thể, giúp bơm máu từ chi dưới trở lại tim, duy trì tuần hoàn và ổn định huyết áp. Tuy nhiên, đây cũng là nhóm cơ lão hóa nhanh nhất, khiến tuần hoàn ở chi dưới cũng kém hiệu quả, làm tăng nguy cơ suy giãn tĩnh mạch và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
- Vai trò của cơ mông đối với sức khỏe và vận động
- Hơn 10.000 vận động viên tranh huy chương tại giải chạy lâu đời TPHCM
Vai trò của cơ bắp chân
Hai nhóm cơ chính của bắp chân là cơ sinh đôi và cơ dép – tạo áp lực lên mạch máu khi co giãn, hỗ trợ đưa máu từ chi dưới trở lại tim, giúp hạn chế tình trạng máu ứ đọng, giảm phù nề và ngăn ngừa nguy cơ huyết khối tĩnh mạch sâu.
Không chỉ ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, cơ bắp chân còn giúp ổn định huyết áp, hạn chế tình trạng chóng mặt khi thay đổi tư thế đột ngột. Đồng thời, nhóm cơ này đóng vai trò quan trọng trong việc giữ thăng bằng, hỗ trợ khớp gối và mắt cá chân, giúp cơ thể di chuyển linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương. Cơ bắp chân khỏe mạnh còn giúp giảm áp lực lên các khớp, hỗ trợ cơ đùi, hạn chế nguy cơ thoái hóa và bảo vệ hệ xương khớp lâu dài.
Khởi động với bài tập giãn cơ bắp chân
Giãn cơ bắp chân là bài tập quan trọng để giảm thiểu nguy cơ chấn thương và đau nhức. Nếu không khởi động, các bài tập sức mạnh có thể gây căng cứng cơ, thậm chí dẫn đến tổn thương nghiêm trọng. Phương pháp giãn cơ đơn giản là bài tập với khăn:
Quấn khăn quanh mũi chân, kéo nhẹ về phía cơ thể để thư giãn hoàn toàn phần bắp chân. Giữ tư thế này trong 15-30 giây cho mỗi bên và lặp lại 3 hiệp để đạt hiệu quả tốt nhất.
Squat – Bài tập giúp rèn luyện cơ bắp chân và phần thân dưới
Squat là bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả vượt trội trong việc phát triển cơ bắp chân, đùi và toàn bộ phần thân dưới, giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp và hỗ trợ vận động linh hoạt khi bước vào độ tuổi lão hóa.
Tăng cường cơ bắp chân với bài tập kiễng chân
Kiễng chân là bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao, có thể thực hiện ngay tại nhà hoặc văn phòng. Chỉ cần đứng thẳng, đặt hai tay lên tường hoặc ghế để giữ thăng bằng, sau đó nâng gót chân lên cao nhất có thể rồi từ từ hạ xuống. Bài tập này giúp kích thích nhóm cơ bắp chân hoạt động mạnh mẽ, cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Để đạt kết quả tốt, hãy thực hiện khoảng 20 lần mỗi hiệp, lặp lại 3 hiệp hoặc kết hợp với động tác kéo giãn bắp chân trong 10-15 giây.
Leo cầu thang – Bài tập đơn giản giúp tăng cường cơ bắp chân
Leo cầu thang là bài tập rèn luyện cơ bắp chân và tăng cường sức mạnh thân dưới. Ngoài việc giúp đôi chân săn chắc, động tác này còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cải thiện sức bền.
Theo Joongang, Kormedi
