(SGTT) – Từ những bước chạy tự phát trong mùa dịch, chú Phan Văn Khương, 60 tuổi, đã có 4 lần hoàn thành cự ly full marathon 42km với thành tích liên tục được cải thiện. Chú cũng có nhiều lần được vinh danh thứ hạng ở lứa tuổi của mình tại các giải chạy phong trào “đọ” sức cùng nhiều runner (người chạy bộ).
- Gặp nữ sinh cấp 2 hóa runner trẻ tuổi chinh phục giải marathon
- Hơn 11.000 vận động viên “khai xuân” giải chạy Marathon TPHCM 2024
Thử làm số ít xem sao!
Công tác tại trường đại học Tây Nguyên, cuộc sống của chú Phan Văn Khương hoàn toàn thay đổi khi có thêm môn chơi mới ở xế chiều. Những bước chạy đầu tiên của runner hoàn thành cự ly 42km cũng đơn giản từ ý định cải thiện sức khỏe từ khu vực quanh nhà vào năm 2019. Đến năm 2020, chú tình cờ tham gia câu lạc bộ chạy của địa phương. Những khái niệm mới về đường chạy chuyên nghiệp, tập luyện bài bản cũng bắt đầu từ đây.
Chú cho hay mình từng không dám chạy 10km vì sợ ảnh hưởng sức khỏe, chỉ dưới ngưỡng 3km đã thấy mệt, nhưng khi nghe chia sẻ từ những người đi trước, các thành viên runner khác chú mới biết trước giờ mình chạy sai cách. “Luôn có con đường cho những người mới bắt đầu, tuổi tác không quá quan trọng”, chú nói.
Sau nhiều bài tập kỹ thuật, buổi rèn luyện lên đến cả trăm cây số mỗi tuần, thành tích chú Khương nâng dần lên thích ứng với những thay đổi của cơ thể. Thời gian để hoàn thành 10km đầu tiên phải duy trì liên tục 6 tháng kết hợp với ăn uống, ngủ nghỉ, bổ sung dinh dưỡng phù hợp. Riêng 21km đầu tiên hoàn thành ở giải VnExpress Nha Trang chú mất gần một năm tập vượt ngưỡng chịu đựng của mình.
Trước nhiều lần “ráng” sức khi bắt đầu chạy chuyên nghiệp ở tuổi 56, chú được gia đình khuyên không nên “đua” cùng nhiều runner khác vì hệ thống cơ xương khớp, tim mạch cần được lưu tâm. Tuy vậy, tinh thần của người bộ đội cụ Hồ năm xưa thôi thúc chú phải lắng nghe tình trạng bản thân và vượt lên chính mình.
Với người lớn tuổi tham gia chạy dài, không thể tránh khỏi cơn đau mỏi toàn thân, chú chia sẻ khi cơ thể có tình trạng chuột rút, đầu gối có chấn thương như tràn dịch, khô khớp, chú sẽ dành thời gian nghỉ ngơi để phục hồi, uống thuốc đông y, sản phẩm hỗ trợ chức năng thời gian dài. Chế độ ăn cũng rất quan trọng, ưu tiên các loại hạt, đậu, đỗ, vừng thịt cá, trái cây rau xanh, cắt giảm hoàn toàn bia rượu trước và sau thời gian diễn ra giải chạy đề phòng vấn đề tim mạch.
Theo chú, các kỹ thuật, bài tập bổ trợ cho chạy bộ quan trọng, nhưng thời gian khởi động trước khi chạy nắm phần lớn kết quả buổi chạy hôm đó. Cụ thể, buổi sáng ở vùng Tây Nguyên thời tiết lạnh, chú hay dùng tay xoa đều chân và làm nóng cơ thể trước, và không nên tăng tốc ngay lúc đầu.
Ngoài ra, chú còn tập xà đơn, đi bơi bổ trợ cho xương khớp để giúp đôi tay khỏe hơn và lồng ngực được co giãn, cơ bụng dẻo dai giúp động tác nhấc chân lên khi chạy nhẹ nhàng. Mục đích các bài tập này nhằm điều tiết hơi thở, nhịp tim đều đặn hằng ngày, tránh các tai nạn ngoài ý muốn ở độ tuổi lục tuần khi vận động mạnh, liên tục.
Không ít lần chú gặp khó khăn tham gia đường chạy ở một giải lớn, những tiếng hò reo cổ vũ, áp lực về thời gian, chú đã có lúc phải dừng lại ở những cây số cuối cùng vì đuối sức. Liên tục sau gần hai năm tập dài kỹ càng, lên “chiến lược” phân phối sức, dinh dưỡng, chú có 4 lần đăng ký và hoàn thành cự ly full marathon 42km, có lần đạt dưới 3 tiếng 30 phút. Chú cũng là một trong những người ngoài 60 tuổi chạy tốt nhất trong hệ thống giải VnExpress marathon các mùa.
Gần đây, runner Phan Văn Khương tham gia cự ly 75km giải chạy địa hình. “Khoảnh khắc lên đỉnh Lang Biang, ngỡ đâu phải bỏ cuộc, ý nghĩa chán nản đã vụt qua tâm trí để hiểu được mình nên dừng lại. Thế nhưng, tỷ lệ bỏ cuộc tại các giải chạy địa hình khắc nghiệt luôn có, thậm chí rất nhiều, hay thử làm số ít xem sao”, chú nhớ lại kể.
Kết quả chú đã về đích an toàn tại giải chạy địa hình dù cơ thể rất mệt nhoài khi về nhà, nhưng thật sự “thấm thía” ý nghĩa của chạy bộ và thỏa mãn được khát khao của mình. Chú cho hay mình sẵn sàng tham gia vào những lần sau.
Truyền cảm hứng cho người trẻ
Anh Thương Nguyễn, một 'chân chạy' người Buôn Ma Thuột, là một trong nhiều người trẻ được tiếp lửa từ đam mê của chú Khương. Sau khi chuyển từ Sài Gòn về quê, anh gặp được chú Phan Văn Khương trong một buổi chạy giao lưu cùng câu lạc bộ Dak Lak Runners, ấn tượng ban đầu về chú Khương là sự kinh nghiệm và đam mê với môn chạy bộ, mặc dù đã có tuổi.
Qua quá trình luyện tập cự ly ngắn và tham gia vào các buổi chạy dài cuối tuần cùng với Tan Thanh Runners, chú Khương đã chứng minh tài năng của mình trong môn chạy bộ. Chú phát triển khả năng điều chỉnh, cải thiện tốc độ, sức mạnh và độ dài của các cự ly một cách đáng kể so với những ngày đầu. Đặc biệt, trong buổi mừng sinh nhật lần thứ 60 của mình, chú đã tham gia vào một buổi chạy dài 60km với nhịp độ tốt.
Bên cạnh đó, trong những giải full marathon gần đây thành tích của chú đạt được khá cao ở giải VNE Midnight 2024, Da Lat Ultra Trail… Được biết, chú xuất hiện trên bảng vinh danh những runner hoàn thành cự ly 42km dưới 3 tiếng và 3 tiếng 30 phút cũng như đạt thứ hạng nhất lứa tuổi U60 tại giải chạy đêm VPBank VnExpress Marathon Ho Chi Minh city Midnight 2024 mới đây.
“Từ ánh mắt sáng lên mỗi khi bước chân lên đường, đến sự nỗ lực không ngừng vượt qua những thử thách trên đường chạy, chú Khương luôn là nguồn năng lượng tích cực. Sự say mê của chú với bộ môn chạy đã thôi thúc rất nhiều người trẻ tỉnh nhà đến với môn này để rèn luyện thể chất và kết nối rộng hơn. Kết quả của tôi có khi không bằng chú dù tôi chỉ bằng nửa tuổi chú”, anh vui vẻ nói.
Hiện tại, chú cũng thường xuyên “rủ rê” những bạn trẻ từ chính nơi công tác và gia đình của mình tham gia chạy bộ. Cộng đồng sẽ được gieo mầm từ những tấm gương tốt hoặc những điều nhỏ nhất, chú quan niệm hành trình nào cũng cần sự kiên trì, chậm mà chắc đi từng bước một và lắng nghe bản thân để tìm ra lộ trình phù hợp nhất vì thể thao dành cho mọi người, mọi lứa tuổi.
