Con đường ngắn nhất để có vóc dáng thon gọn chính là tập luyện chăm chỉ. Tuy nhiên, nếu thiếu đi bước khởi động và giãn cơ sau tập luyện, bạn sẽ dễ bị chấn thương, đau nhức cơ và ảnh hưởng đến hiệu quả tập ở lần sau. 3 động tác giãn cơ sau đây sẽ giúp bạn thư giãn cơ bắp, quay về với trạng thái ban đầu cho việc tập luyện hiệu quả hơn.
Động tác giãn cơ 1
Chuẩn bị: Ngồi duỗi chân, hai tay chạm thảm.
Thực hiện:
- Bước 1: Xoay sang trái, đùi và chân trái chạm thảm, đầu gối co, chân phải đặt trên chân trái, tay trái chống, tay phải đặt trên đùi trái. Giữ nguyên tư thế 30 giây..
- Bước 2: Trở về tư thế chuẩn bị. Đổi bên và thực hiện tương tự.
Động tác giãn cơ 2
Chuẩn bị: Ngồi duỗi chân, hai tay chạm thảm.
Thực hiện:
- Bước 1: Chân trái co, bàn chân chạm thảm. Chân phải co, gập chân ra sau, đùi và chân chạm thảm. Tay trái chạm thảm. Giữ nguyên tư thế chân, đặt tay trái lên gối trái, từ từ kéo nhẹ chân vào trong. Giữ nguyên tư thế 30 giây.
- Bước 2: Trở về tư thế chuẩn bị. Đổi bên và thực hiện tương tự.
Động tác giãn cơ 3
Chuẩn bị: Ngồi duỗi chân, hai tay chạm thảm.
Thực hiện:
- Bước 1: Đưa chân phải ra sau, sao cho đùi trước chân phải, đùi sau chân trái áp càng sát xuống thảm càng tốt. Giữ nguyên tư thế 30 giây.
- Bước 2: Trở về tư thế chuẩn bị. Đổi bên và thực hiện tương tự.
Nguồn: Lifestyle.cfyc.com.vn
