Chủ Nhật, Tháng 9 21, 2025

4 động tác giúp rãnh lưng sâu, quyến rũ

(SGTTO) - Huấn luyện viên cá nhân Bùi Thị Yến Xuân hướng dẫn 4 động tác dễ thực hiện, không đòi hỏi dụng cụ hỗ trợ để có rãnh lưng đẹp, quyến rũ.

Một vóc dáng quyến rũ là sự tổng hòa của nhiều yếu tố, trong đó, phần lưng đẹp với đường cong và rãnh lưng sâu là điều mà nhiều phụ nữ mong muốn. Chỉ với 4 động tác dưới đây, bạn có thể có được điều đó. Những động tác này đều có thể thực hiện chỉ với một tấm thảm, mặt sàn phẳng hay thậm chí trên giường, chỉ cần bạn kiên trì tập luyện.


Động tác 1: Superman

Tư thế chuẩn bị: Nằm trên thảm, hai tay và chân duỗi.
Nhịp 1 siết mông nâng cao người lên, mũi chân duỗi thẳng. Nhịp 2 trở về vị trí cũ. Thực hiện 12 Reps (lần) x 4 sets (hiệp)

Động tác 2

Tư thế chuẩn bị: Nằm trên thảm, hai tay và chân duỗi.
Nhịp 1 siết mông nâng cao tay phải đồng thời nâng cao chân trái lên. Nhịp 2 trở về vị trí cũ.
12 Reps x 4 Sets mỗi bên

Động tác 3

Tư thế chuẩn bị: Nằm trên thảm, mũi chân duỗi, co hai khuỷu tay vuông góc.
Nhịp 1 nâng người lên, duỗi thẳng tay, nâng hai chân. Nhịp 2 co tay vuông góc, nhịp 3 tiếp tục duỗi thẳng tay. Nhịp 4 hạ người.
Thực hiện 12 Reps x 4 sets

Động tác 4: Swimmers

Tư thế chuẩn bị: Nằm trên thảm, hai tay duỗi trước mặt. Nhịp 1 nâng người lên. Nhịp 2 đưa hai tay ra sau. Nhịp 3 trở về vị trí cũ.
Thực hiện 12 Reps x 4 Sets

Hãy tham gia nhóm Sài Gòn Fit để đọc thêm những nội dung thú vị, hữu ích khác từ các chuyên gia, huấn luyện viên, bác sĩ… Đồng thời, giao lưu, chia sẻ giữa các thành viên và các hoạt động chung của nhóm. Tham gia nhóm, độc giả có cơ hội trở thành cộng tác viên của Sài Gòn Tiếp Thị và hưởng các ưu đãi thành viên đến từ các đối tác của Sài Gòn Tiếp Thị cũng như giữa các thành viên với nhau.

Cường Lã - Thiên Nhiên

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Cùng chủ đề

Bữa sáng no bụng cùng tô nui thập cẩm gà, heo...

0
(SGTT) - Mở bán lâu năm, quầy ăn ở góc đường Trần Hưng Đạo, phường Chợ Lớn là điểm sáng quen thuộc của người...

Đổi mới hương vị, DN bánh trung thu kỳ vọng doanh...

0
(SGTT) - Thị trường bánh trung thu năm nay ghi nhận các doanh nghiệp sản xuất bánh có sự đầu tư mạnh vào hương...

Bữa sáng mới lạ cùng món bánh cuốn Quảng Đông ở...

0
(SGTT) - Từng nấu cho một số nhà hàng Trung Hoa, chủ quán Hạnh Phúc Ký ở phường Chợ Lớn cùng người thân quyết...

Làm thủ tục lên máy bay bằng VNeID như thế nào?

0
(KTSG Online) - Từ tháng 12-2025, với hành khách bay các chuyến nội địa không có hành lý ký gửi, chỉ cần cài ứng...

‘Giải phẫu’ chiếc rìu hiếm có trong mỗi con bò

0
(SGTT) - Không chỉ quen thuộc trên bàn tiệc phương Tây, phần thịt Tomahawk, hay còn gọi là "chiếc rìu" từ xương sườn của...

Cách chuyển đổi tài khoản thu phí sang tài khoản giao...

0
(SGTT) - Từ ngày 1-10-2025, chủ xe ô tô bắt buộc phải chuyển tài khoản thu phí không dừng (ETC) sang tài khoản giao...

Kết nối