4 động tác giúp rãnh lưng sâu, quyến rũ

(SGTTO) - Huấn luyện viên cá nhân Bùi Thị Yến Xuân hướng dẫn 4 động tác dễ thực hiện, không đòi hỏi dụng cụ hỗ trợ để có rãnh lưng đẹp, quyến rũ.

4 động tác đơn giản giúp mông và đùi săn chắc

Một vóc dáng quyến rũ là sự tổng hòa của nhiều yếu tố, trong đó, phần lưng đẹp với đường cong và rãnh lưng sâu là điều mà nhiều phụ nữ mong muốn. Chỉ với 4 động tác dưới đây, bạn có thể có được điều đó. Những động tác này đều có thể thực hiện chỉ với một tấm thảm, mặt sàn phẳng hay thậm chí trên giường, chỉ cần bạn kiên trì tập luyện.

Động tác 1: Superman

Tư thế chuẩn bị: Nằm trên thảm, hai tay và chân duỗi.
Nhịp 1 siết mông nâng cao người lên, mũi chân duỗi thẳng. Nhịp 2 trở về vị trí cũ. Thực hiện 12 Reps (lần) x 4 sets (hiệp)

Động tác 2

Tư thế chuẩn bị: Nằm trên thảm, hai tay và chân duỗi.
Nhịp 1 siết mông nâng cao tay phải đồng thời nâng cao chân trái lên. Nhịp 2 trở về vị trí cũ.
12 Reps x 4 Sets mỗi bên

Động tác 3

Tư thế chuẩn bị: Nằm trên thảm, mũi chân duỗi, co hai khuỷu tay vuông góc.
Nhịp 1 nâng người lên, duỗi thẳng tay, nâng hai chân. Nhịp 2 co tay vuông góc, nhịp 3 tiếp tục duỗi thẳng tay. Nhịp 4 hạ người.
Thực hiện 12 Reps x 4 sets

Động tác 4: Swimmers

Tư thế chuẩn bị: Nằm trên thảm, hai tay duỗi trước mặt. Nhịp 1 nâng người lên. Nhịp 2 đưa hai tay ra sau. Nhịp 3 trở về vị trí cũ.
Thực hiện 12 Reps x 4 Sets

Hãy tham gia nhóm Sài Gòn Fit để đọc thêm những nội dung thú vị, hữu ích khác từ các chuyên gia, huấn luyện viên, bác sĩ… Đồng thời, giao lưu, chia sẻ giữa các thành viên và các hoạt động chung của nhóm. Tham gia nhóm, độc giả có cơ hội trở thành cộng tác viên của Sài Gòn Tiếp Thị và hưởng các ưu đãi thành viên đến từ các đối tác của Sài Gòn Tiếp Thị cũng như giữa các thành viên với nhau.

Cường Lã - Thiên Nhiên