(SGTTO) - Tập thể dục không chỉ giúp ngăn ngừa cao huyết áp hoặc tăng huyết áp mà còn có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng này tốt hơn.
Một khi bị cao huyết áp, còn gọi là tăng huyết áp, bạn được cho dùng thuốc và nhận một danh sách các điều nên và không nên làm, trong đó có các loại thực phẩm nên ăn để kiểm soát huyết áp cao và cả những loại cần tránh.
Trên thực tế, việc thay đổi lối sống theo một cách khác cũng góp phần giúp cơ thể giảm thiểu những tác động của vấn đề huyết áp. Một trong những điều cần thiết phải làm là tập thể dục. Theo tờ India.com, các cuộc nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất là một liều thuốc giải độc quan trọng đối với những tai ương do tăng huyết áp mang lại. Một nghiên cứu gần đây còn cho thấy việc tập thể dục có thể hiệu quả không khác gì thuốc hạ huyết áp khi liên quan đến vấn đề huyết áp cao.
Điều này không có nghĩa là bạn nên thay thế thuốc điều trị tăng huyết áp bằng tập thể dục hoặc dùng thực phẩm hạ huyết áp nhưng bạn chắc chắn có thể bổ sung cho cuộc chiến chống lại căn bệnh này bằng một số bài tập nhất định. Dù vậy, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ và huấn luyện viên thể dục về các bài tập bên dưới trước khi bắt tay vào tập luyện.
Đi bộ: Một trong những cách đơn giản nhất nhưng hiệu quả nhất để kiểm soát huyết áp là đi bộ mỗi ngày. Đi bộ nhanh được biết là giúp giảm huyết áp. Hãy bảo đảm thực hiện ít nhất 30 phút đi bộ mỗi ngày.
Chạy bộ: Chạy hoặc chạy bộ tạo ra hiệu ứng tích cực cho tim bằng cách giảm cholesterol và đốt cháy calo. Nó cũng tốt cho việc tăng lưu thông máu trong cơ thể.
Bơi lội: Bơi lội là một trong những bài tập tốt nhất cho người bị tăng huyết áp. Bơi lội có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh tim mạch. Nó cũng có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp và điều hòa nhịp thở.
Tập tạ: Tập tạ hoặc bài tập rèn luyện sức mạnh là điều bắt buộc đối với mọi người, kể cả bệnh nhân tim. Bài tập này được biết là giúp mở rộng các mạch máu trong tim và do đó bệnh nhân tim rất được khuyến khích theo tập. Hãy thực hiện các loại bài tập rèn luyện sức mạnh khác nhau mỗi ngày để thấy được hiệu quả tích cực của chúng.
Plank: Một trong những bài tập dễ nhất và không đòi hỏi thiết bị là plank. Plank giúp ích cho tim bằng cách giảm căng thẳng. Nó không chỉ giúp cơ khỏe lên mà còn bớt cứng, đồng thời giúp săn chắc cơ bụng và loại bỏ mỡ bụng. Hãy thử các biến thể plank khác nhau dưới sự hướng dẫn của một chuyên gia thể dục được đào tạo bài bản.
Minh Huy
