Tư thế cái cây (VRIKSHASANA) giúp người tập tăng cường khả năng tập trung, cân bằng tâm trí và duy trì trạng thái tươi trẻ. Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp giảm đau thần kinh tọa; kéo dài chân, lưng, cánh tay, giúp hai chân khỏe và mở hông.
Kỹ thuật:
- Đứng thẳng lưng, hai tay để dọc thân người.
- Gập đầu gối phải và đặt bàn chân phải lên đùi trái (Chân trái thẳng, bàn chân phải đặt bằng phẳng và vững chắc ở phần đùi trên).
- Giữ thăng bằng.
- Hít một hơi thật sâu và giơ hai cánh tay qua đầu, hai lòng bàn tay áp vào nhau.
- Nhìn thẳng vào một điểm cố định ở phía trước để duy trì thăng bằng và ổn định.
- Giữ cột sống thẳng. Toàn bộ cơ thể nên được kéo căng.
- Hít thở sâu và thư giãn cơ thể với một nụ cười nhẹ nhàng.
- Thở ra chậm, nhẹ nhàng hạ hai tay xuống, tiếp tục nhẹ nhàng hạ chân phải.
- Lặp lại tư thế với chân trái đặt trên đùi phải.
Lợi ích chung:
- Tư thế cái cây giúp duy trì trạng thái tươi trẻ, mang lại sự cân bằng trong tâm trí và tăng khả năng tập trung.
- Kéo dài chân, lưng, cánh tay, giúp hai chân khỏe và mở hông.
- Giúp giảm đau thần kinh tọa.
Thận trọng và chống chỉ định:
- Người đang bị chứng đau nửa đầu, mất ngủ, huyết áp thấp không nên thực hành tư thế này.
- Người huyết áp cao có thể thực hành tư thế này nhưng không giơ hai tay lên cao vì động tác giơ tay sẽ làm tăng huyết áp.
