Thực hành tư thế nửa con rùa (ARDHAKURMASANA) thường xuyên, người tập sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực ở vùng cổ, vai, phổi; cũng như lưu lượng máu đến não được tăng cường, giúp tinh thần minh mẫn, sảng khoái. Đây là lý do vì sao tư thế này được khuyến khích tập luyện để sống thọ hơn.
Kỹ thuật:
- Quỳ gối, khép 2 chân sát vào nhau và cố gắng giữ cho đôi chân chạm vào từ đầu đến cuối.
- Giơ hai tay lên cao, áp hai lòng bàn tay vào nhau và đan các ngón tay lại với nhau, riêng ngón tay trỏ duỗi thẳng lên trên.
- Gập thân mình để có thể chạm vào đùi, giữ cho cánh tay thẳng và đầu quay xuống.
- Từ từ hạ tay và mặt đến khi mũi chạm sàn, cố gắng giữ cổ tay cao khỏi mặt đất và chỉ ngón tay út chạm đất.
- Khi nâng người lên, cố gắng giữ cho lưng thẳng.
Lợi ích của tư thế:
- Tư thế Nửa con rùa giúp chúng ta sống thọ hơn.
- Rất tốt cho thư giãn cổ và vai.
- Giúp tăng lưu lượng máu đến não, tăng cường trí nhớ và tinh thần minh mẫn.
- Tư thế này kéo dài phần dưới của phổi, giúp điều trị cho bệnh hen suyễn, và ngăn ngừa chứng khó tiêu, đầy hơi, táo bón và hội chứng ruột kích thích.
Thận trọng và chống chỉ định:
- Không nên tập tư thế này nếu bạn có vấn đề về đầu gối hoặc bạn vừa trải qua ca phẫu thuật đầu gối, vì nó có thể tạo thêm áp lực lên đầu gối.
- Phụ nữ mang thai cũng có thể tập tư thế này với đầu gối mở ra ngoài để tránh áp lực lên vùng bụng.
