Đơn giản và dễ thực hiện, “tư thế sấm sét” (VAJRASANA) phù hợp với người mới làm quen với bộ môn yoga. Những ai đang gặp các vấn đề sức khỏe, đặc biệt về tiêu hóa hay các cơn đau ở lưng, đau thần kinh tọa thì đây là tư thế giúp cải thiện cơn đau hiệu quả mà người tập không nên bỏ qua.
Kỹ thuật
- Quỳ trên đầu gối với hai chân thấp, kéo dài ra phía sau. Hai ngón chân cái đan vào nhau.
- Hạ thấp người và đặt mông ngồi trên gót chân, đùi đặt trên bắp chân.
- Hai tay đặt trên đầu gối và giữ thẳng đầu.
- Nhắm mắt để tĩnh tâm và tập trung vào hơi thở. Tự cảm nhận quá trình hít vào và thở ra.
- Giữ tư thế này ít nhất từ 5 đến 10 phút.
Lợi ích của tư thế
- Tư thế sấm sét (Vajrasana) giúp tăng cường lưu lượng máu đến các cơ quan tiêu hóa, cân bằng nồng độ axit, từ đó giúp cải thiện đáng kể chức năng của hệ tiêu hóa.
- Thở chậm và nhịp nhàng ở tư thế này có thể đưa người tập đến trạng thái thiền định, rất tốt với những người bị đau thần kinh tọa hay có những vấn đề nghiêm trọng ở lưng.
Thận trọng và chống chỉ định
- Những ai có vấn đề khớp gối hoặc vừa có phẫu thuật ở đầu gối không nên tập tư thế này.
- Phụ nữ mang thai khi tập động tác này nên mở đầu gối ra ngoài để tránh áp lực lên phần bụng.
