(SGTT) - Cơ mông không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn đóng vai trò quan trọng trong ổn định khung xương, tư thế và khả năng vận động. Khi tuổi tác tăng cao, khối lượng cơ mông suy giảm khiến cơ thể đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đau lưng, thoái hóa khớp gối, loãng xương, nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa như tiểu đường loại 2.
- Hơn 10.000 vận động viên tranh huy chương tại giải chạy lâu đời TPHCM
- Gần 18.000 vận động viên sẽ tranh tài tại Giải Marathon Quốc tế TPHCM Techcombank Lần thứ 7
Hiểu về cấu tạo cơ mông
Cơ mông gồm ba nhóm chính, mỗi nhóm đảm nhận một chức năng quan trọng. Cơ mông lớn là nhóm cơ lớn nhất, có nhiệm vụ duỗi chân, ổn định hông và ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng đi đứng, chịu lực khi thực hiện các hoạt động thể chất như leo núi, chạy bộ, leo cầu thang. Cơ mông trung giúp duy trì thăng bằng khung chậu, hỗ trợ tư thế khi di chuyển hoặc đứng trên một chân. Trong khi đó, cơ mông bé đóng vai trò cố định khớp hông, hạn chế dao động và bảo vệ cột sống.
Vai trò của cơ mông đối với sức khỏe và vận động
Tăng cường phát triển cơ bắp toàn thân
Cơ mông là một trong những nhóm cơ lớn và mạnh nhất trên cơ thể, với mật độ sợi cơ cao, giúp tạo ra sức mạnh và ổn định cơ thể. Tập luyện nhóm cơ này giúp tạo môi trường thuận lợi cho sự phát triển của các nhóm cơ khác, đặc biệt là vùng thân dưới. Các bài tập cơ mông còn thúc đẩy sản sinh testosterone và hormone tăng trưởng – hai yếu tố quan trọng trong quá trình xây dựng cơ bắp, tăng cường sức mạnh và duy trì sự săn chắc toàn diện.
Cải thiện khả năng giữ thăng bằng
Là nhóm cơ trung tâm, cơ mông giúp ổn định tư thế và duy trì sự cân bằng của cơ thể. Khi cơ mông khỏe mạnh, nguy cơ lệch khung chậu hoặc cong vẹo cột sống sẽ giảm đáng kể. Nhờ đó, dáng đi, tư thế đứng được cải thiện, giúp di chuyển linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương trong sinh hoạt hàng ngày.
Cải thiện khả năng kiểm soát đường huyết, phòng ngừa tiểu đường
Cơ mông và cơ đùi là hai nhóm cơ lớn có vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng. Khi hoạt động, các nhóm cơ này giúp cơ thể sử dụng glucose hiệu quả hơn, duy trì ổn định đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Ngược lại, khi cơ bắp suy giảm, khả năng hấp thụ glucose cũng giảm theo, làm tăng nguy cơ rối loạn chuyển hóa. Ngoài ra, cơ bắp khỏe mạnh còn hỗ trợ quá trình phục hồi sau chấn thương, giúp duy trì chức năng vận động lâu dài.
Duy trì tư thế, giảm đau lưng và đau đầu gối
Cơ mông đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì tư thế đúng nhờ khả năng ổn định khớp hông – bộ phận kết nối phần trên và phần dưới cơ thể. Khi cơ xung quanh khớp hông suy yếu, nguy cơ đau lưng, đau đầu gối và sai lệch tư thế tăng cao. Cùng với sự lão hóa, cơ bắp và dây chằng nâng đỡ xương cũng suy giảm, làm gia tăng nguy cơ gãy xương, đặc biệt là gãy khớp hông – một chấn thương phổ biến ở người lớn tuổi.
Phòng ngừa đau lưng
Cơ mông suy yếu khiến lưng dưới phải chịu nhiều áp lực hơn, dẫn đến tình trạng đau lưng mãn tính hoặc tê chân, đặc biệt ở những người làm việc văn phòng, ngồi lâu. Cơ mông khỏe giúp nâng đỡ cột sống, duy trì tư thế đúng khi ngồi hoặc đứng, từ đó hạn chế nguy cơ đau lưng và cải thiện sức khỏe cột sống lâu dài.
Thúc đẩy quá trình trao đổi chất
Tập luyện cơ mông tiêu hao lượng năng lượng lớn, tương tự như các bài tập nhóm cơ trung tâm (core), giúp đốt cháy calo và giảm mỡ hiệu quả. Khi khối lượng cơ bắp tăng, tốc độ trao đổi chất cũng được cải thiện, giúp cơ thể tiếp tục đốt calo ngay cả khi không tập luyện.
Theo Vdaum, Brunch, Kormedi
