Nữ gymer 9x chia sẻ cách khắc phục tình trạng Skinny Fat mùa dịch

(SGTT) - Sau khoảng thời gian giãn cách xã hội, nhiều người do thay đổi thói quen sinh hoạt đã mắc phải tình trạng Skinny Fat. Đây là tình trạng mà vóc dáng người tuy cân đối nhưng cơ thể không khỏe khắn do bên trong chứa nhiều mỡ thừa.

• Sau khi khỏi Covid-19, thời điểm nào an toàn để tập luyện thể thao?
• Bí quyết ăn uống khoa học sau những buổi tập luyện

Theo đó, nữ gymer Thanh Nhàn, 23 tuổi, sống tại TPHCM sẽ chia sẻ đến bạn đọc Sài Gòn Tiếp Thị cách nhận biết và khắc phục tạng người Skinny Fat. Được biết, Thanh Nhàn cũng đã từng bị tình trạng này và khắc phục được nó sau 4 năm tập luyện kiên trì theo các giáo án bài bản tại một phòng tập gym nổi tiếng ở thành phố.

Theo Thanh Nhàn, nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến tạng người Skinny Fat là do gen di truyền. Ngoài ra, chế độ sinh hoạt thiếu khoa học cũng là nguyên nhân khiến cơ thể mắc phải tình trạng này. Trong thời gian nghỉ dịch tại nhà, do có sự thay đổi về giờ giấc sinh hoạt nên nhiều người có xu hướng bỏ bữa hoặc ăn uống không dinh dưỡng. Một số người sử dụng các cách giảm cân tiêu cực trong khoảng thời gian dài nên chẳng những không khỏi Skinny Fat mà còn khiến cơ thể gặp phải các vấn đề về sức khỏe.

Việc chú ý theo dõi cơ thể sẽ giúp hỗ trợ phát hiện sớm tình trạng Skinny Fat. Thanh Nhàn chia sẻ, đặc điểm dễ thấy nhất đó là mỡ thừa tích tụ tại một vùng, nhất là bụng và tay chân trong khi cơ thể tương đối thon gọn hoặc có khung xương nhỏ. Thứ hai là tay chân không săn chắc, sờ vào thấy mềm và lỏng lẻo.

Khi có những biểu hiện trên, nhiều người thường lầm tưởng bản thân đang tăng cân và tìm đến các bài tập thể dục giảm cân giảm mỡ. Thanh Nhàn cho biết: "Có một số người sẽ hoang mang vì cơ thể mình đột nhiên tích mỡ rồi cho rằng mình đang mập lên. Sau đó, lựa chọn các bài tập cường độ cao, tăng nhịp tim như Cardio, HIIT... Các loại bài tập này nếu không hiểu rõ dễ dẫn đến tình trạng không giữ được lượng cơ nạc trong người".

Chia sẻ về quá trình khắc phục tình trạng Skinny Fat, cô cho biết bản thân từng mất gần 4 năm để có thể tìm hiểu và luyện tập nhằm có được thân hình hoàn hảo. Mấu chốt để giải quyết vấn đề nằm ở thói quen sinh hoạt và thời gian luyện tập. Thanh Nhàn cho rằng tùy vào thời gian biểu của từng người mà sắp xếp lịch tập luyện phù hợp. Với cô, tập từ 3-5 buổi/tuần trong thời gian 45 phút là hợp lý nhất.

Ở những ai mới bắt đầu tập, Thanh Nhàn nhấn mạnh cần chú trọng những bài tập kháng lực. Về phần dinh dưỡng, cô cho biết thực đơn hằng ngày của mình không có gì nổi bật, chủ yếu là các loại thực phẩm tươi sống, rau củ quả và tinh bột. Đặc biệt, khẩu phần ăn cần hạn chế các loại dầu mỡ (trừ mỡ cá), đường. Thanh Nhàn khuyến khích nên ăn theo chế độ ăn kiêng lành mạnh (eat clean) sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.

Trong thời gian nghỉ dịch tại nhà, việc lấy tinh thần tập luyện thể dục là điều rất cần thiết. “Theo tôi, điều quan trọng là chúng ta cần suy nghĩ về sức khỏe nhiều hơn để tạo cho mình động lực tập luyện. Bản thân tôi cũng từng rất mệt mỏi để thích nghi nhưng luôn giữ tinh thần lạc quan để có thể tập luyện trong trạng thái tốt nhất” – Thanh Nhàn chia sẻ.

Thanh Nhàn là người đam mê thể thao và truyền cảm hứng tích cực về lối sống lành mạnh trên mạng xã hội TikTok. Hiện trang cá nhân TikTok của cô có hơn 56.000 người theo dõi, cùng với đó là hàng trăm video hướng dẫn các bài tập luyện dành cho mọi đối tượng. Trong đó, có một số video nhận được lượt yêu thích hơn 100.000 cùng rất nhiều bình luận tích cực về nội dung mà cô hướng dẫn. Để theo dõi các nội dung video tập luyện của Thanh Nhàn, mọi người có thể xem thêm tại đây

Bảo Trâm - Hoàng Trang