(SGTTO) Ngoài việc tập các động tác giãn cơ, việc sắp xếp lại bàn làm việc sao cho hợp lý và chú ý ngồi đúng tư thế sẽ giúp giảm đau lưng.
Ít ai chú ý đến việc sắp xếp ghế, bàn làm việc của mình nhưng đây lại là yếu tố giúp bạn ngồi làm việc thoải mái hơn. Bà Lucie Roux, chuyên gia vật lý trị liệu của trang sức khỏe Bupa tư vấn, hãy luôn giữ ghế của bạn gần bàn làm việc, điều chỉnh độ cao ghế sao cho bàn chân bạn nằm hoàn toàn trên sàn nhà thoải mái, phần trên cùng của màn hình máy tính phải ngang tầm mắt và cách bạn khoảng một sải tay.
Bạn hãy sắp xếp bàn làm việc sao cho có thể dễ dàng lấy những món đồ thường sử dụng. Vì nếu nghiêng người qua bàn nhiều, bạn sẽ không thể tận dụng được sự hỗ trợ từ lưng ghế, điều này đồng nghĩa với việc gia tăng các cơn đau lưng.
Tư thế ngồi là yếu tố thứ hai giúp giảm đau lưng. Có 5 lưu ý rằng: phần hông luôn cao hơn đầu gối, luôn tựa vào lưng ghế để lưng bạn được hỗ trợ, đường cong tự nhiên của phần lưng dưới phải phù hợp với đường cong của phần lưng ghế, phần lưng ghế nên ngả nhẹ về phía sau (khoảng 10-15 độ), thư giãn vai và giữ khuỷu tay của bạn vuông góc 90 độ, ngay phía trên bàn làm việc, tránh rút vai lên sẽ rất mỏi và gây đau cơ.
Nghỉ ngơi cũng rất cần thiết. Cứ sau 5 phút làm việc căng thẳng trên máy tính, bạn hãy tạm nghỉ một chút. Duỗi tay, cổ tay và ngón tay, xoay vai và xoay cổ. Hãy để mắt bạn nghỉ ngơi sau mỗi 20 phút, bằng cách nhìn ra xa trong vòng 20 giây. Cứ sau nửa giờ, bạn hãy đứng lên, căng giãn cơ bắp và đi lại trong khoảng 20-30 giây. Giữ đầu óc tỉnh táo bằng cách tập thể dục nhẹ nhàng hai giờ một lần.
Tâm Anh
Theo Bupa.co.uk
