(SGTT) - Nhiều phụ nữ không quan tâm đến việc rèn luyện phần thân trên bởi một quan niệm sai lầm rằng các bài tập thân trên sẽ khiến họ trông vạm vỡ hơn vì lượng cơ bắp quá khổ và mất đi sự nữ tính. Trên thực tế, việc thường xuyên rèn luyện các cơ bắp ở lưng, ngực, vai, bắp tay và cơ tam đầu (cánh tay) là rất quan trọng để giúp phần thân trên khỏe mạnh và săn chắc hơn.
- Chế độ tập luyện để tăng vòng 1 tự nhiên và khoa học
- 25 FIT nâng cấp công nghệ EMS giúp tập luyện hiệu quả hơn
Nếu muốn sở hữu một vóc dáng đẹp như mong muốn, bạn cần tập tất cả các nhóm cơ bao gồm cả phần thân trên cho dù bạn là nam hay nữ. Dưới đây là những lợi ích của việc rèn luyện thân trên cho nữ mà các chị em nên biết.
Lợi ích của việc tập thân trên cho nữ
Rèn luyện sức mạnh là một phần thiết yếu trong bất kỳ chế độ tập luyện nào mà bạn đang hướng đến, đặc biệt là đối với phần thân trên của cơ thể. Các bài tập này hoàn toàn không khiến cơ thể phụ nữ trở nên thô kệch vì những cơ bắp quá khổ. Hãy nhớ rằng lượng hormone testosterone của nữ là thấp hơn so với nam giới, đặc biệt là ở chi trên (chịu trách nhiệm nhiều nhất cho sự phát triển cơ bắp), do đó bạn không cần phải lo lắng cơ thể sẽ trở nên vạm vỡ sau khi tập các bài tập thân trên cho nữ.
Cải thiện tư thế, giảm đau nhức
Những người làm việc văn phòng rất dễ đối mặt với các vấn đề như mỡ bụng, đau thắt lưng, mỏi cổ tay, vai, gáy khi phải ngồi hàng giờ liền. Trong đó ít vận động các nhóm cơ thân trên và ngồi sai tư thế là một trong những nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng này.
Nếu ngày hôm trước bạn nỗ lực tập luyện thân dưới nhưng hôm sau phải ngồi làm việc 8 giờ liền, thì không phải các chi dưới sẽ hỗ trợ bạn trong công việc, mà là các nhóm cơ tay, lưng, vai mà bạn đã bỏ quên, không tập luyện, mới là những chi trực tiếp tác động đến hiệu quả công việc của bạn. Bên cạnh đó, cách tốt nhất để cải thiện tư thế là tập trung vào các bài tập tăng cường sức mạnh cốt lõi của cơ thể như cơ bụng và cơ lưng thấp. Vì vậy, thường xuyên rèn luyện các nhóm cơ thân trên là vô cùng quan trọng để giúp kéo giãn cơ thể, giảm nhức mỏi cơ bắp, cải thiện tư thế vào nâng cao chất lượng cuộc sống hàng ngày.
Giúp xương chắc khỏe hơn
NHS (National Health Service), Dịch vụ y tế quốc gia tại Anh, cho biết “Phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn nam giới vì sự thay đổi hormone xảy ra ở thời kỳ mãn kinh ảnh hưởng trực tiếp đến mật độ xương. Nội tiết tố nữ estrogen là rất cần thiết cho xương phát triển khỏe mạnh. Sau thời kỳ mãn kinh, nồng độ estrogen giảm. Điều này dẫn đến mật độ xương suy giảm nhanh chóng”. Do đó, phụ nữ cần phải đặc biệt quan tâm đến sức khỏe xương của mình.
Việc tập luyện cho phần thân trên không chỉ giúp bạn xây dựng cơ bắp săn chắc mà còn xây dựng xương chắc khỏe hơn. Khi bạn tập thể dục thường xuyên và tác động lực lên xương, chúng sẽ thích nghi bằng cách tạo ra nhiều tế bào xương mới, tăng mật độ để khiến xương khỏe mạnh hơn từ đó ngăn ngừa gãy xương và giảm nguy cơ loãng xương ở nữ.
Giảm nguy cơ chấn thương
Một lợi ích khác của việc tập luyện phần thân trên là giảm nguy cơ chấn thương. Nếu bạn bỏ qua một số nhóm cơ khi luyện tập, bạn sẽ khiến các nhóm cơ đó có nguy cơ gặp chấn thương cao hơn. Theo các chuyên gia thể hình từ trung tâm California Yoga & fitness “Việc thiếu luyện tập cho các nhóm cơ trên cơ thể không chỉ ảnh hưởng đến việc mất cân xứng cơ thể bạn mà còn làm tăng các nguy cơ gây chấn thương, đau cơ và hạn chế hiệu suất luyện tập”. Thường xuyên tập luyện phần thân trên giúp tất cả các nhóm cơ trên cơ thể được hoạt động, dẻo dai và linh hoạt hơn, giảm nguy cơ bị thương trong các hoạt động và sự kiện hàng ngày.
Tăng cường trao đổi chất
Khi bạn thêm các bài tập tạ thân trên vào quá trình tập luyện, bạn sẽ đồng thời phát triển khối lượng cơ bắp của mình. Khi cơ bắp của bạn phát triển, sự trao đổi chất cũng tự động tăng theo thời gian. Tăng cường trao đổi chất là điều cần thiết để giảm cân vì sự trao đổi chất của bạn càng cao thì cơ thể bạn sẽ càng đốt cháy nhiều calo hơn.
Mặc dù chạy, đi bộ và các bài tập tim mạch khác cũng sẽ đốt cháy calo, nhưng các bài tập tạ vẫn được đánh giá là tối ưu hơn. Tập các bài tập tạ cường độ cao thường xuyên giúp làm tăng sự trao đổi chất để đốt cháy calo trong nhiều giờ ngay cả sau khi bạn đã hoàn thành các buổi tập. Phản ứng này được gọi là hiệu quả đốt năng lượng sau khi hoạt động (afterburn effect) giúp việc giảm cân nhanh chóng hơn.
Tường Uyên tổng hợp
Theo LinkedIn, GAT Sport và American Home Fitness
