Khi bị cảm lạnh, chạy bộ sẽ có ích hay có hại?

(SGTTO) - Những ngày này, nếu bạn cảm thấy không khỏe, có các triệu chứng của bệnh cảm và bạn đủ hiểu biết, tự tin rằng mình không mắc Covid-19 thì bài viết này phần nào gợi ý về việc bạn nên tiếp tục luyện tập hay cần nghỉ ngơi.

Theo dõi chặt chẽ các triệu chứng

Nếu bạn bắt đầu cảm thấy hụt hơi hoặc khó thở, bắt đầu mất vị giác hoặc khứu giác, hoặc đã đến một địa điểm nào đó mà bạn có thể bị lây nhiễm Covid-19, hãy đi kiểm tra.

Nhưng nếu bác sĩ hoặc kết quả xét nghiệm xác nhận rằng bạn không có virus, thì có thể là bạn chỉ bị cảm lạnh thông thường - một bệnh nhiễm trùng đường hô hấp trên thường do nhiễm virus và có liên quan đến các triệu chứng như chảy nước mũi, đau họng và ho.

Bà Cordelia Carter, Giám đốc Trung tâm Y học Thể thao Phụ nữ tại NYU-Langone ở New York (Mỹ) giải thích rằng cảm lạnh là kết quả của việc hệ thống miễn dịch được kích hoạt.

Vị này cho biết, sự “kích hoạt” này hướng các tế bào miễn dịch di chuyển đến vị trí nhiễm trùng, để lựa chọn và sản xuất các tế bào và protein khác giúp cơ thể chống lại sự lây nhiễm và ngăn ngừa tái nhiễm với cùng một loại virus trong tương lai.

Nói cách khác, cơ thể bạn đang sử dụng năng lượng bằng cách hỗ trợ hệ thống miễn dịch chống lại cơn cảm lạnh. Và lượng năng lượng mà cơ thể cần để chống lại nhiễm trùng phụ thuộc vào loại nhiễm trùng mà bạn đang cố gắng ngăn chặn và mức độ nghiêm trọng của nó.

Bạn có nên chạy khi cảm thấy mệt?

Trong “thời gian bình thường”, nếu lỡ có những triệu chứng mệt mỏi, những người chạy bộ thường nghĩ rằng họ có thể bị cảm lạnh. Nhưng với tình trạng hiện nay khi mà vắc xin vẫn chưa có và mọi thứ thay đổi hàng ngày, có lẽ tốt nhất bạn nên nghỉ ngơi để kiểm tra.

Khi bị cảm lạnh thì chạy bộ có tốt cho sức khỏe không?

Bà Cordelia Carter khuyên mỗi người là nên tùy vào tình trạng bệnh tật để đưa ra quyết định có nên chạy hoặc tập luyện hay không. “Nhìn chung là khi bị cảm lạnh bạn vẫn có thể chạy, nhưng bạn nên điều chỉnh thời gian, tần suất và cường độ. Nếu quyết định chạy, hãy chạy với tốc độ chậm và chạy những khoảng cách ngắn hơn", bà nói.

Nhiều vận động viên chạy bộ thấy rằng chạy với cái đầu lạnh thực sự khiến họ cảm thấy dễ chịu hơn — ít nhất là tạm thời. Mặc dù, chưa có những bằng chứng khoa học chính xác, nhưng chạy bộ được cho là có thể chữa một số triệu chứng cảm lạnh vì tập thể dục giải phóng adrenaline, là một chất thông mũi tự nhiên.

Theo bà Carter thì chạy bộ có thể làm giảm một số tắc nghẽn trong mũi và xoang, bạn sẽ vẫn cảm thấy lượng endorphin tự nhiên tăng cao khi kết thúc việc tập luyện.

Khi nào thì cần nghỉ ngơi?

Một lời khuyên chung phổ biến là "quy tắc cổ". Nếu bạn bị các triệu chứng liên quan đến cổ và phía dưới cổ như đau họng, ho, nghẹt thở, nhiễm trùng phế quản, đau nhức cơ thể, ớn lạnh, nôn mửa, tiêu chảy hoặc sưng hạch, thì cần ngừng chạy. Đặc biệt là vào giai đoạn hiện nay, cần phải ngăn chặn sự lây lan của bất kỳ loại virus nào. Các triệu chứng ở các bộ phận phía trên cổ như chảy nước mũi, nghẹt mũi hoặc hắt hơi, thì thường không cần phải nghỉ ngơi.

Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy yếu, ngất xỉu hoặc khó thở, thì những triệu chứng này sẽ khiến bạn không thể tập thể dục hoặc chạy. Bà Carter khuyên rằng nên cân nhắc các mục tiêu của mình và liệu bất kỳ rủi ro nào nếu bạn tập luyện khi bị bệnh có xứng với những lợi ích mà bạn có thể thu được khi làm như vậy hay không.

“Hãy dành thời gian nghỉ ngơi để cơ thể bạn tập trung vào việc chống lại nhiễm trùng hơn là tiêu hao năng lượng vào hoạt động thể chất và phục hồi. Bạn nên chọn con đường giúp cơ thể hồi phục nhanh nhất, ngay cả khi điều đó có nghĩa là dành cả ngày trên chiếc ghế dài", bà Carter nói.

Tâm Anh

Theo Runner’s World