(SGTTO) - Sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như sức khỏe thể chất. Có thể thấy điều này rõ hơn khi người ta bắt đầu thấy mệt nhoài với Facebook đang tràn ngập thông tin xấu- tốt, sai-đúng, giả-thật lẫn lộn về dịch hô hấp cấp do virus Corona chủng mới (nCoV-2019). Người ta bảo nhau "hãy tắt Facebook để đi ngủ sớm" hoặc "thôi hãy về chăm sóc sức khỏe tinh thần cho bình an"... trong nCoV (En-cô-vi). Hãy thử những gợi ý dưới đây để trở nên tích cực hơn và sống trọn vẹn hơn khi trở lại làm việc trong năm mới.
Kết nối với mọi người xung quanh
Có mối quan hệ tốt với mọi người xung quanh sẽ giúp chúng ta có cảm giác được thuộc về (một nhu cầu trong tháp nhu cầu của Maslow), nhận ra giá trị của chính mình, lan tỏa những trải nghiệm tích cực, được nâng đỡ về mặt tinh thần đồng thời giúp đỡ người khác.
Có nhiều cách để xây dựng và thắt chặt mối quan hệ với mọi người xung quanh. Mỗi ngày, hãy sắp xếp thời gian dành cho gia đình, chẳng hạn, đặt ra quy định luôn ăn tối cùng nhau. Sắp xếp thời gian “hẹn hò” với một người bạn mà lâu rồi chưa gặp. Tắt ti vi hay thiết bị thông minh để chơi trò chơi cùng gia đình, bạn bè.
Cũng có thể đi ăn trưa cùng đồng nghiệp. Thăm hỏi bạn bè hay họ hàng đang gặp khó khăn. Dành thời gian làm tình nguyện tại các tổ chức cộng đồng. Giữ liên lạc với mọi người thông qua Skype hay FaceTime. Tuy vậy, đừng phụ thuộc vào công nghệ hoặc mạng xã hội để giữ kết nối với mọi người bởi dễ sa đà vào việc chỉ giao tiếp qua tin nhắn, e-mail.
Tăng cường vận động
Có một lối sống năng động không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Bằng chứng cho thấy, thể thao có thể nâng cao sự tự tin, giúp bạn thực hiện các mục tiêu đã đề ra, mang đến tâm trạng tích cực.
Để tăng cường vận động, có thể lồng ghép vận động thông qua các hoạt động hằng ngày như đạp xe đi làm (nếu có thể), leo cầu thang thay vì đi thang máy, đăng ký học bơi, tải các ứng dụng đi bộ cho di động... Đừng gây áp lực cho mình khi đặt mục tiêu phải dành hàng giờ tập gym, thay vào đó, hãy tìm kiếm môn thể thao hay hoạt động vận động phù hợp và làm bản thân hứng thú nhất. Có vậy mới có thể biến vận động thành thói quen sống tích cực.
Học hỏi những kỹ năng mới
Nghiên cứu cho thấy học hỏi kỹ năng mới giúp tăng cường sức khỏe tinh thần bởi điều này giúp chúng ta có thêm sự tự tin, lòng tự tôn, giúp chúng ta sống có mục đích hơn và kết nối với mọi người.
Để học hỏi những kỹ năng mới chúng ta có thể học cách nấu món ăn mới để đổi món cho gia đình, nhận một nhiệm vụ mới trong công việc như đào tạo cho nhân viên mới hay cải thiện khả năng thuyết trình, thử tự tay sửa xe đạp, làm vườn, hay đan móc sau khi nghiên cứu các tài liệu hướng dẫn trên mạng. Cũng có thể đăng ký các khóa học ngắn hạn tại các trung tâm như khóa học ngôn ngữ, lập trình máy tính hay quay phim, chụp ảnh. Hay bắt đầu một sở thích mà bạn luôn nghĩ trong đầu như viết blog, chơi môn thể thao mới hay vẽ tranh.
Tuy vậy, học hỏi kỹ năng mới không có nghĩa là ép bản thân phải trải qua các kỳ thi để lấy cho được tấm bằng. Hãy tìm những hoạt động thực sự thích thú và biến chúng trở thành một phần cuộc sống của bạn.
Cho đi
Lòng tốt và sự cho đi sẽ thực sự giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn thông qua tác dụng tạo ra những cảm xúc tiêu cực và sự hài lòng về bản thân, giúp bạn thấu hiểu mục đích cuộc sống và trân trọng khả năng của bản thân.
Cho đi không phải là điều gì quá to tát khó khăn, đôi khi bạn có thể cho đi chỉ đơn giản bằng cách nói lời cám ơn ai đó khi họ làm gì cho bạn, hỏi thăm bạn bè, gia đình và đồng nghiệp họ đang cảm thấy thế nào và thật sự lắng nghe câu trả lời, dành thời gian cho bạn bè, họ hàng khi họ gặp khó khăn, bày tỏ sự sẵn lòng giúp đỡ ai đó trong công việc hoặc tham gia hoạt động tình nguyện.
Tập trung vào hiện tại
Tập trung vào hiện tại nghĩa là giữ cho suy nghĩ, cảm xúc, cơ thể và tâm trí thực sự hiện diện trong thế giới quanh bạn.
Tập trung vào hiện tại, khái niệm mà nhiều người gọi là “chánh niệm” có thể giúp chúng ta tận hưởng cuộc sống và thấu hiểu bản thân hơn. Chánh niệm có thể thay đổi thế giới quan của chúng ta và nhìn nhận các thử thách trong cuộc sống qua một lăng kính nhẹ nhàng hơn.
Để tập trung vào hiện tại, hằng ngày chúng ta cần tập trung chú ý hơn vào thế giới xung quanh như thức ăn chúng ta ăn, không khí chúng ta thở, độ mềm mại của quần áo chúng ta mặc. Nếu chưa quen với điều này, hãy dành ra một khoảng thời gian mỗi ngày để thực sự chú ý đến việc đang làm và không nghĩ về điều gì khác như đi bộ buổi sáng. Hãy theo dõi các suy nghĩ của bản thân và giải phóng bản thân bởi những suy nghĩ hối tiếc về quá khứ hay lo lắng cho tương lai. Dành thời gian thực hành thiền mỗi ngày cũng sẽ giúp chúng ta tập trung hơn vào hiện tại.
Thiên Nhiên
