(SGTT) - Tết là thời điểm của những bữa ăn linh đình, bánh chưng, bánh tét và vô số món ăn ngon khó cưỡng. Tuy nhiên, việc giữ cân trong mùa Tết không phải là điều bất khả thi. Với một số chiến lược thiết thực từ các chuyên gia dinh dưỡng, bạn có thể vừa thưởng thức không khí Tết, vừa duy trì lối sống lành mạnh.
- Đặc sản vùng miền, giá thấp làm chủ đạo trong giỏ quà tết 2025
- 10 điểm đến khách Việt tìm kiếm nhiều cho kỳ nghỉ Tết 2025
Ăn chậm, ăn vừa đủ
Hãy ăn uống từ từ và dừng lại khi cảm thấy no vừa phải thay vì ăn đến mức “đầy bụng”. Phương pháp này không chỉ giúp bạn thưởng thức món ăn ngon hơn mà còn tránh việc tiêu thụ quá nhiều calo.
Lập kế hoạch trước
Trước mỗi bữa tiệc hay dịp tụ họp gia đình, bạn nên lên kế hoạch ăn uống và hoạt động thể chất. Một lịch trình hợp lý với các bữa ăn cân bằng và các hoạt động như đi dạo hoặc chơi thể thao sẽ giúp bạn giữ gìn sức khỏe hiệu quả
Duy trì vận động
Dù lịch trình Tết có bận rộn, hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để vận động. Các bài tập nhẹ nhàng tại nhà hoặc một buổi đi bộ với gia đình là lựa chọn lý tưởng để đốt cháy calo thừa.
Uống đủ nước
Đừng quên uống đủ nước trong suốt kỳ nghỉ lễ. Việc bổ sung nước không chỉ giúp chúng ta duy trì năng lượng mà còn hỗ trợ kiểm soát cơn đói. Hãy cố gắng thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc hoặc trà không đường.
Kiểm soát khẩu phần
Để tránh ăn quá nhiều, chúng ta có thể áp dụng quy tắc “nửa đĩa” - nửa đĩa là rau củ, một phần tư là protein và phần còn lại là tinh bột. Điều này giúp cân đối dinh dưỡng mà không làm tăng cân.
Tận hưởng món ngon một cách chừng mực
Không cần từ chối mọi món ăn yêu thích, nhưng hãy thưởng thức chúng trong giới hạn. Chọn những món bạn thực sự yêu thích thay vì thử tất cả, và nhớ ăn một cách chậm rãi để tận hưởng trọn vẹn hương vị.
Tự đánh giá và điều chỉnh
Sau mỗi ngày Tết, hãy dành thời gian để tự đánh giá chế độ ăn uống và hoạt động của mình. Nếu bạn thấy cần, hãy điều chỉnh ngay để duy trì sự cân bằng.
Tết không chỉ là dịp để sum họp mà còn là cơ hội để chúng ta giữ gìn sức khỏe, tạo ra những thói quen tốt cho cả năm mới. Áp dụng những bí quyết trên, chúng ta có thể tận hưởng mùa Tết trọn vẹn mà không lo tăng cân.
Theo Precision Nutrition và Noahs Nutrition
