(SGTT) - Hệ bạch huyết đóng vai trò quan trọng trong việc thải độc, duy trì miễn dịch và tuần hoàn dịch thể nhưng lại ít được quan tâm trong chăm sóc hằng ngày. Dòng chảy bạch huyết phụ thuộc vào chuyển động cơ thể, vì vậy khi hệ bạch huyết lưu thông tốt, cơ thể được hỗ trợ thải độc, cải thiện miễn dịch và giảm nguy cơ phù nề.
- Người dân sẽ được khám sức khỏe định kỳ miễn phí từ năm 2026
- Butyrate: Lợi khuẩn thế hệ mới và vai trò với sức khỏe đường ruột
Vì sao nên massage bạch huyết?
Bạch huyết là chất lỏng không màu (hoặc hơi vàng nhạt) trong hệ miễn dịch, có vai trò loại bỏ độc tố, vận chuyển dưỡng chất và bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn, virus. Khi lưu thông tốt, bạch huyết giúp giảm phù nề, làm dịu viêm da, tăng cường miễn dịch và cải thiện tuần hoàn máu.
Hệ bạch huyết gồm hơn 500 hạch phân bố khắp cơ thể, tập trung chủ yếu ở cổ, vùng dưới cánh tay và khu vực xương chậu thấp. Không giống như hệ tuần hoàn được duy trì nhờ nhịp tim, bạch huyết chỉ lưu thông hiệu quả khi cơ thể thường xuyên vận động. Ngoài ra, massage nhẹ quanh vùng bộ phận có nhiều hạch bạch huyết cũng là một cách đơn giản giúp kích thích lưu thông, hỗ trợ thải độc và tăng cường miễn dịch.
3 vùng massage bạch huyết đơn giản tại nhà
Massage vùng cổ
Vùng cổ tập trung nhiều hạch bạch huyết, đóng vai trò dẫn lưu dịch bạch huyết và loại bỏ độc tố. Người tập ngồi thẳng, thả lỏng vai, hơi ngửa đầu ra sau. Dùng các ngón tay vuốt nhẹ từ sau tai xuống xương đòn theo đường chéo, lặp lại 15 dến 20 lần. Tiếp đó, nghiêng đầu sang một bên và vuốt dọc phần sau cổ rồi đổi bên. Động tác này giúp kích thích lưu thông bạch huyết, thư giãn vùng cổ vai gáy và hỗ trợ thải độc hiệu quả.
Massage vùng dưới cánh tay
Bạch huyết ở vùng dưới cánh tay có mối liên hệ mật thiết với hệ miễn dịch. Để kích thích lưu thông bạch huyết, hãy đưa một tay lên cao, dùng tay còn lại vỗ nhẹ vùng dưới cánh tay 20 đến 30 lần. Sau đó vuốt nhẹ từ khuỷu tay lên phía dưới vai khoảng 10 đến 20 lần rồi đổi bên. Động tác này giúp tăng dẫn lưu bạch huyết, giảm cảm giác nặng mỏi và hỗ trợ giải độc cho phần thân trên.
Massage vùng xương chậu thấp
Vùng xương chậu thấp - vị trí tiếp giáp giữa đùi và xương chậu - là khu vực tập trung nhiều hạch bạch huyết lớn, đóng vai trò lọc độc tố và dẫn lưu dịch bạch huyết từ phần thân dưới.
Để massage hiệu quả, người tập có thể nằm ngửa thoải mái, đặt một quả bóng nhỏ vào vị trí nếp gấp giữa đùi và hông. Giữ bóng cố định và nhẹ nhàng nâng chân lên, giữ trong khoảng 10 đến 20 giây trước khi đổi bên. Sau đó, dùng hai tay ấn nhẹ vào vùng này để tăng hiệu quả dẫn lưu, giảm cảm giác căng tức và hỗ trợ giải độc tự nhiên cho vùng hông, đùi.
Theo Brunch, Naver
