(SGTT) - "Ăn lành, ngủ đủ, tập đều, sống vui" là câu châm ngôn khái quát phương thức để có một cơ thể khoẻ mạnh được GS.BS Nguyễn Chấn Hùng, Chủ tịch danh dự Hội Ung thư Việt Nam, chia sẻ trong hội thảo "Nhân sống khoẻ kiến tạo" diễn ra ngày 13-4 tại TPHCM. Song song đó, hội thảo còn mang đến cho người tham dự những kiến thức về dinh dưỡng và thói quen lành mạnh khi chăm sóc làn da, để không chỉ "khoẻ bên trong" mà còn "đẹp bên ngoài".
- Người Nhật uống nước như thế nào để cải thiện sức khỏe và làn da mỗi ngày
- Matcha hay cà phê, lựa chọn nào có ích cho sức khoẻ và phù hợp hơn?
Ăn lành, ngủ đủ, tập đều, sống vui
Theo GS.BS Nguyễn Chấn Hùng, Chủ tịch danh dự Hội Ung thư Việt Nam, chế độ ăn uống, thói quen vận động và giấc ngủ là những yếu tố rất quan trọng đối với sức khoẻ con người. Ông chia sẻ, ăn nhiều loại rau củ và trái cây sẽ làm giảm bớt nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bệnh tim mạch và các bệnh mãn tính khác. Trong một bữa ăn, thực vật nên chiếm khoảng 50% bởi các loại rau chứa nhiều vitamin và muối khoáng thiết yếu mà các viên thuốc vitamin tổng hợp không có.
GS.BS Nguyễn Chấn Hùng nói thêm, thịt rất cần cho cơ thể nhưng dùng nhiều thịt không phải là ăn lành, thay vào đó nên dùng cá, thịt gà nhiều hơn thịt đỏ (bò, heo, cừu) vì thịt đỏ chứa nhiều chất béo mang thêm các chất sinh ung thư. Ông nhấn mạnh "Đừng ăn quá mặn để tránh huyết áp cao và cũng không nên ăn quá béo, ta nên chọn ăn chất béo lành. Thức ăn giàu omega-3 và omega-6 như mỡ cá hồi, cá mòi, cá ba sa... giúp giảm bệnh tim mạch, cải thiện tính tình và ngăn ngừa trầm cảm".
Bên cạnh dinh dưỡng, giấc ngủ cũng là yếu tố then chốt để duy trì một cơ thể khoẻ mạnh. Giấc ngủ cần cho não tăng trưởng và phát triển. Trong giấc ngủ say và đủ, cơ thể tiết ra nhiều hormon như melatonin, hormon vỏ thượng thận, hormon tăng trưởng... hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi trẻ, giảm stress và giúp tái tạo các tế bào. "Người lớn nên giữ giấc ngủ trung bình 7-8 giờ, ít nhất là 6 giờ mỗi ngày. Thiếu ngủ sẽ làm tăng trọng và béo phì, tăng nguy cơ cao huyết áp và bệnh tim mạch. Trước khi ngủ tránh ăn no, không dùng đồng hồ báo thức âm lượng quá lớn và tránh sử dụng thiết bị điện tử 1 giờ trước khi ngủ" - GS.BS Nguyễn Chấn Hùng khuyên.
Ăn lành, ngủ đủ phải đi kèm với tập đều. Kết hợp thể dục đều đặn cùng các hoạt động di chuyển thường ngày cũng mang lại lợi ích cho sức khoẻ. Không cần những động tác cầu kỳ nhưng phải tập đều mỗi ngày và tránh ngồi ỳ, nằm dài xem tivi hay xem phim. Ngoài những lời khuyên trên, diễn giả còn khuyên chúng ta nên sống vui, cười nhiều bởi cười làm tăng sức khoẻ, làm mạnh hệ miễn dịch và tái tạo năng lượng. Cười nhiều có khả năng cải thiện chức năng mạch máu, giúp tránh đột quỵ và các bệnh tim mạch khác.
Điều ta có thể làm để nuôi dưỡng làn da
Mong ước của nhiều người không chỉ dừng lại ở việc có một cơ thể khoẻ mà còn phải sở hữu một làn da đẹp và rạng rỡ. Theo BS.CKI Đinh Hồng Cẩm, Nhà sáng lập Dr. Reju Beauty Medi, có 3 con đường để nuôi dưỡng một làn da đẹp đó là: cung cấp những dưỡng chất tốt cho làn da qua chế độ ăn uống, bôi thoa trực tiếp các loại mỹ phẩm và con đường can thiệp công nghệ (tiêm chích, cấy ghép...).
Bác sĩ Hồng Cẩm chia sẻ, thông thường cơ thể con người không thể tự tổng hợp vitamin, vì vậy chúng ta cần bổ sung những loại vitamin cần thiết như vitamin C, E... qua việc ăn các loại trái cây họ cam, chanh, quýt hoặc các loại hạt, thịt cá... Ngoài ra, có thể bổ sung thêm những chất như glutathione giúp chống oxi hoá và sáng da, đồng thời ngăn ngừa gốc tự do gây tăng sắc tố, nám da. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, uống đủ nước và ngủ đủ giấc cũng là hai việc làm được các chuyên gia "nhắc đi nhắc lại" khi chia sẻ về cách để có một làn da đẹp.
Ngoài câu chuyện dinh dưỡng, hiện nay đa phần các chị em hầu như đều sử dụng phương pháp bôi thoa các sản phẩm làm đẹp để chăm sóc làn da. Bác sĩ Hồng Cẩm đưa ra lời khuyên, các chị em phụ nữ nên tinh giản các bước chăm sóc da, không cần thiết phải sử dụng quá nhiều sản phẩm làm đẹp lên khuôn mặt.
"Bước chăm sóc căn bản nhất là làm sạch da, các dưỡng chất sẽ không thể thấm sâu vào da nếu da chúng ta bẩn. Bước hai là bước cân bằng, vì sau khi dùng sữa rửa mặt hoặc dầu tẩy trang, độ PH trên da sẽ thay đổi, nên sử dụng toner (nước hoa hồng) để cân bằng lại làn da. Bước thứ ba có thể bổ sung dưỡng chất cho da tại nhà như các loại serum, kem dưỡng và bước cuối cùng sẽ là kem chống nắng. Điều quan trọng của việc sử dụng kem chống nắng là phải bôi lại ít nhất 2 lần/ngày, nếu đi biển hoặc hoạt động ngoài trời thì tần suất sử dụng là 2 tiếng/lần" - Bác sĩ Hồng Cẩm nói.
Theo chuyên gia, khoảng thời gian từ 10h sáng đến 4h chiều là thời điểm cường độ tia UV cao nhất, cần che chắn và chống nắng cẩn thận vì tia UV trong ánh nắng mặt trời là nguyên nhân gây tổn thương và làm biến đổi tế bào, đẩy nhanh quá trình lão hoá da.
Đối với lựa chọn thực hiện các phương pháp can thiệp trực tiếp như tiêm meso, botox, filler... cần phải có sự thăm khám và tư vấn từ bác sĩ. Nếu lựa chọn những công nghệ làm đẹp này, các tín đồ làm đẹp nên lựa chọn những nơi uy tín, chất lượng cao để tránh để lại các hậu quả nghiêm trọng.
