"Tư thế đứng bằng vai" (SARVANGASANA) mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho người thường xuyên luyện tập như: giảm rụng tóc và ngăn ngừa lão hóa; giúp mắt sáng, giảm mờ; cải thiện các triệu chứng rối loạn tình dục, rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ. Các chứng như hen suyễn, rối loạn gan, rối loạn đường ruột, táo bón, tiểu đường, giãn tĩnh mạch và chứng mất ngủ cũng được cải thiện.
Kỹ thuật:
- Nằm trên thảm, hai chân chạm vào nhau.
- Nâng hai chân lên một góc 90 độ.
- Ấn lòng bàn tay xuống thảm; nâng lưng lên và đưa hai chân về phía trước; giữ hai chân thẳng đứng.
- Gập cánh tay và dùng hai bàn tay giữ lấy eo; giữ thăng bằng và nâng hai chân lên một góc 90 độ so với sàn nhà.
- Đặt toàn bộ trọng lượng của cơ thể lên xương bả vai và điều chỉnh hai chân nếu không thẳng.
- Đặt khuỷu tay lên sàn nhà, hai lòng bàn tay nâng đỡ cơ thể.
- Duy trì tư thế này trong khoảng 50 đến 100 số đếm; mắt nhìn vào ngón chân; hai chân không nên di chuyển, lắc lư.
- Sau đó, từ từ hạ thấp ngón chân và lưng.
- Nhẹ nhàng lấy tay từ phía sau và đặt tay trên sàn nhà.
- Đưa lưng và hai chân hạ xuống sàn và nằm xuống.
Lợi ích của tư thế:
- Tư thế đứng bằng vai giúp giảm rụng tóc và ngăn ngừa lão hóa.
- Giúp máu chảy nhiều hơn vào cổ họng, tiếp thêm sức mạnh cho tuyến giáp.
- Các chứng như hen suyễn, rối loạn gan, rối loạn đường ruột, táo bón, tiểu đường, giãn tĩnh mạch và chứng mất ngủ cũng được cải thiện.
- Cải thiện các triệu chứng rối loạn tình dục, rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ
- Thực hành thường xuyên tư thế này giúp mắt sáng, giảm mờ.
Thận trọng và chống chỉ định:
- Người bị huyết áp cao, bệnh tim, viêm tai giữa, mao mạch, viêm đốt sống, trượt đĩa đệm… không nên tập tư thế này.
- Đối với người lớn tuổi hoặc già yếu nên thực hành tư thế Viparita Karani (Chân trên tường) thay cho tư thế đứng bằng vai để đạt được những lợi ích tương tư.
