Hệ tiêu hóa cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Thế nhưng, khi chúng hoạt động kém hiệu quả với những tình trạng như ợ hơi, khó tiêu, đầy bụng hay những cơn đau dạ dày sẽ khiến bạn thấy khó chịu.
Tập luyện Yoga với các động tác duỗi người tập trung vào các cơ bụng, kết hợp hít thở sâu sẽ giúp massage và loại bỏ các chất độc mắc kẹt trong ruột rất hiệu quả. Ngoài ra, các động tác gập duỗi có thể hỗ trợ tăng cường hệ tiêu hóa theo nhiều cách.
Điều hòa stress
Yoga giúp điều hòa những phản ứng stress. Điều này có thể cải thiện đáng kể chức năng hoạt động của hệ thống tiêu hóa. Bạn có thể nhận thấy việc mọi thứ dễ ứ động lại khi bị căng thẳng thần kinh. Phương pháp thiền đơn giản và hít thở sâu có thể giúp mọi thứ dễ chịu hơn.
Massage tiêu hóa
Cách thứ hai mà Yoga có thể tác động tích cực đến hệ tiêu hóa là thông qua các tư thế vặn mình, đảo ngược, gập người về trước... giúp massage các cơ quan như ruột gia, ruột non, dạ dày; cải thiện tuần hoàn máu và điều dẫn oxy trong hệ hô hấp. Đồng thời, tập luyện Yoga thường xuyên còn hỗ trợ cải thiện sự nhu động ruột và giúp đào thải chất thải dễ dàng hơn. Thực hành đều đặn các động tác có thể duy trì kết quả tốt và duy trì một hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.
Những người bị đầy hơi, hoặc có mỡ thừa xung quanh phần bụng sẽ cảm thấy các tư thế vặn mình này cực kỳ khó thực hiện hoặc không thoải mái. Nên khi tập bất kỳ tư thế nào, nếu cảm thấy đau thì hãy dừng lại. Ngoài ra, khi cảm thấy phải "vật lộn" với các động tác vặn mình thì hãy cân nhắc việc nằm hoặc ngồi để thực hiện.
Các tư thế Yoga cơ bản giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa
Nếu bạn đang tìm kiếm một cách tự nhiên để làm dịu các triệu chứng tiêu hóa kéém thì các tư thế dưới đây có thể hỗ trợ bạn đáng kể.
1. Nằm vặn mình
Tư thế dễ chịu này là một trong những động tác tập luyện Yoga giúp hỗ trợ tiêu hóa được yêu thích nhất. Việc nhẹ nhàng vặn mình có thể giúp đào thải chất độc, giúp di chuyển thức ăn và tăng lượng máu đi qua ruột non.
Kỹ thuât:
- Nằm ngửa mặt trên sàn, đưa hai chân lên cao, đầu gối chạm ngực, sau đó duỗi thẳng chân trái.
- Di chuyển đầu gối phải sang bên trái, trong khi đó vẫn giữ vai trên sàn.
- Mắt nhìn về phía phải.
- Giữ trong vài giây và đổi bên.
2. Ngồi vặn mình Matsyasana
Tư thế ngồi vặn mình kích thích cơ quan tiêu hoá và hỗ trợ thải độc.
Kỹ thuật:
- Bắt đầu bằng tư thế ngồi
- Co gối trái và đặt bàn chân trái vòng qua chân phải và đặt trên sàn.
- Co gối phải và đặt bàn chân phải sát cạnh mông
- Đặt khuỷu tay phải gần đầu gối trái và vặn người sang trái, mắt nhìn theo vai trái
- Giữ tư thế trong vài nhịp thở và sau đó đổi bên.
3. Vặn người kiểu bán nguyệt
Động tác tập luyện Yoga này cho phép bạn thực hiện cú vặn mình đáng kể hơn việc ngồi hoặc nằm. Khi bước vào tư thế chùng, bàn chân trước cần được đặt thẳng hàng với bàn chân sau và nhấc gót chân sau. Chân sau cần duỗi thẳng.
- Chắp hai tay lại trước ngực và vặn mình hướng người về phía chân đang khuỵu, ấn cánh tay ra ngoài má đùi chân đang khuỵu.
- Giữ tư thế trong vài nhịp thở.
- Trở lại tư thế ban đầu và đổi bên
4. Tư thế nằm ôm gối
Tư thế nằm ôm gối tuyệt vời này có thể giúp bạn giảm đầy hơi.
Kỹ thuật:
- Ngả lưng và ôm chân vào ngực. Ngoài ra, bạn có thể kéo dài một chân ra.
- Giữ trong 1 phút hoặc 2 phút và sau đó đổi bên
5. Tư thế em bé
Tư thế tập luyện Yoga này hỗ trợ hệ tiêu hóa khá hiệu quả.
Kỹ thuật:
- Bắt đầu bằng cách ngồi trên gót chân, hai chân dang rộng bằng hông, bàn chân đặt dưới mông, hai ngón cái chạm vào nhau.
- Ngả người về trước và đặt hai tay xuống sàn trước mặt, di chuyển hai tay hướng về trước cho đến khi trán chạm thảm.
- Giữ trong lúc hít thở sâu.
Hãy nhớ rằng, những lý do khiến tập luyện Yoga hiệu quả trong việc hỗ trợ tiêu hoá là vì nó giúp bạn giảm stress. Những động tác đơn giản như tư thế xác chết - đơn giản là nằm ngửa mặt trên sàn với hai mắt nhắm cũng giúp ích. Mặc cho bạn thực hiện tư thế nào, đứng quên là cần phải thả lỏng tâm trí và hít thở sâu. Một tâm trí thoải mái sẽ giúp bạn có hệ tiêu hoá tốt.
Nguồn: Lifestyle.cfyc.com.vn
Báo Sài Gòn Tiếp Thị đang tổ chức cuộc thi Khoảnh khắc Yoga với mục đích tạo sân chơi để những người yêu thích bộ môn Yoga chia sẻ cùng cộng đồng những khoảnh khắc đẹp trong quá trình tập luyện, được ghi lại dưới dạng hình ảnh hoặc đoạn video ngắn. Thông qua cuộc thi, báo Sài Gòn Tiếp Thị cũng mong muốn lan tỏa tinh thần yêu thể thao, thích vận động trong cộng đồng để nâng cao chất lượng sống của mỗi người.
- Thông tin chi tiết tại: Khoảnh khắc Yoga.
