Tư thế thai nhi (GARBHASANA) có tác dụng điều tiết các tuyến thượng thận và làm dịu tâm trí, giúp người tập tăng khả năng kiểm soát cơn giận, làm giảm bớt các rối loạn thần kinh, cải thiện cảm giác cân bằng.
Kỹ thuật
- Ngồi ở tư thế Hoa sen (Ngồi trên sàn, khoanh chân, giữ thẳng lưng và cổ. Gập chân phải (hoặc trái) và đặt lên đùi trái (hoặc phải) sao cho lòng bàn chân ngửa lên và gót chân gần bụng).
- Đưa cánh tay trái vào giữa đùi và bắp chân trái.
- Dần dần, đẩy cánh tay qua hai chân lên đến khuỷu tay.
- Tương tự, chèn cánh tay phải giữa đùi và bắp chân phải, đẩy cánh tay qua chân đến khuỷu tay.
- Nâng cao chân và gập cánh tay lên trên. Bắt giữ dái tai trái bằng tay phải và dái tai phải bằng tay trái (có thể chạm cổ để bàn tay có thể chạm vào tai).
Lợi ích của tư thế
- Tư thế thai nhi giúp điều tiết các tuyến thượng thận và làm dịu tâm trí.
- Làm giảm bớt các rối loạn thần kinh.
- Giúp kiểm soát cơn giận.
- Cải thiện cảm giác cân bằng.
- Mát-xa và làm khỏe mạnh các cơ quan trong bụng.
- Kích thích tiêu hóa và giúp tăng sự thèm ăn.
Thận trọng và chống chỉ định
- Người bị đau hông, đau lưng, đau thần kinh tọa, thoát vị đĩa đệm hoặc dính khớp, cũng như phụ nữ đang hành kinh, đang mang thai cần tránh thực hiện tư thế này.
