Sau bài giới thiệu về nguồn gốc của Yoga, Sài Gòn Tiếp thị Online xin giới thiệu đến độc giả một loạt những động tác yoga căn bản, từ kỹ thuật tập, lợi ích của động tác cho đến những lưu ý khi thực hiện từ giáo viên Yoga Anirban Majumdar. Động tác đầu tiên là Tư thế Hoa sen (Padmasana).
Kỹ thuật
- Ngồi trên thảm tập yoga của bạn với đôi chân duỗi ra phía trước của bạn. Ngồi thẳng lưng; tưởng tượng rằng đang có một sợi dây kéo cột sống của bạn lên phía trần nhà.
- Sử dụng tay để giúp thực hiện động tác dễ dàng hơn. Dùng tay rút gót chân của bạn hướng tới vùng bụng, và đặt chân phải lên phía trên đùi trái.
- Kéo gót chân trái của bạn lên phía rốn và phần còn lại chân trái lên phía trên đùi phải.
- Giữ tư thế trong vài giây. Hít thở sâu và đặt bàn tay nhẹ nhàng trên đầu gối của mình, với lòng bàn tay ngửa hướng về phía trần nhà.
Lợi ích của tư thế
- Tư thế Hoa sen Lotus cho phép cơ thể duy trì sự ổn định trong thời gian dài.
- Giúp tâm trí bình tĩnh, là bước đầu tiên hướng tới thiền.
- Các dây thần kinh xương cụt và xương cùng được củng cố, khi lưu lượng máu thường vận chuyển đến hai chân được chuyển hướng đến vùng bụng, giúp cải thiện tiêu hóa. Luyện tập tư thế này sẽ giúp cột sống thẳng.
- Quan sát cho thấy khi tập luyện tư thế này, tâm trí được thư giãn, những suy nghĩ tích cực sẽ đến với người tập, đồng thời giúp họ giảm đi những căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.
Lưu ý khi tập
- Tư thế này sẽ khiến bạn đau trong thời gian đầu, nhưng lâu dần cơ thể sẽ quen. Tư thế này đòi hỏi hông và chân thả lỏng. Khi tập, đừng buộc cơ thể bạn căng quá mức chịu đựng, có thể làm ảnh hưởng dây chằng của bạn.
- Hãy thực hành chậm rãi. Làm quen với tư thế Nửa Hoa sen trước khi chuyển đến tư thế Hoa sen đầy đủ.
[…] tay đặt chân phải lên đùi trái và sau đó là chân trái đặt lên đùi phải (xem tư thế hoa sen để biết thêm chi […]