Thực hành tư thế lạc đà (USTRASANA) thường xuyên, người tập sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực của cơ thể ở vùng vai, lưng, hông, cột sống. Đặc biệt, tư thế này còn giúp người tập tiêu giảm đáng kể lượng mỡ thừa ở đùi.
Kỹ thuật
- Quỳ lên thảm tập yoga và đặt tay lên hông.
- Đầu gối rộng bằng vai và úp mu bàn chân xuống sàn.
- Khi hít vào, đẩy xương hông về phía trước (hông hướng ra ngoài). Đồng thời, nâng cao, mở rộng lòng ngực, cong lưng và trượt lòng bàn tay lên hai bàn chân cho đến khi cánh tay thẳng.
- Ngã đầu ra sau, nhưng không kéo căng hoặc uốn cong cổ.
- Giữ tư thế này trong vài hơi thở. Thở ra và từ từ trở lại tư thế ban đầu.
- Rút và đưa tay lên hông như khi đứng thẳng.
Lợi ích của tư thế
- Tư thế lạc đà giúp giảm mỡ ở đùi.
- Mở hông; giãn và tăng cường vai và lưng.
- Cải thiện tiêu hóa.
- Giãn và mở phần phía trước của cơ thể.
- Giúp giảm đau lưng dưới.
- Tăng độ linh hoạt của cột sống và cải thiện dáng đứng.
- Giúp khắc phục chứng đau bụng kinh.
Thận trọng và chống chỉ định
- Đừng thả lỏng vùng cổ khi tập, làm các mạch máu đưa máu và oxy tới não không được nén, có thể gây triệu chứng chóng mặt.
- Thực hành tư thế này có thể làm cho người mới bắt đầu tập yoga cảm thấy rất mệt, chóng mặt hoặc buồn nôn. Tuy nhiên, điều này sẽ được cải thiện nếu luyện tập thường xuyên.
