Thứ hai, Tháng năm 26, 2025

Yoga: tiêu giảm mỡ đùi với “tư thế lạc đà”

Thực hành tư thế lạc đà (USTRASANA) thường xuyên, người tập sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực của cơ thể ở vùng vai, lưng, hông, cột sống. Đặc biệt, tư thế này còn giúp người tập tiêu giảm đáng kể lượng mỡ thừa ở đùi.

Ảnh: Nhóm Yoga & Sun

Kỹ thuật

  • Quỳ lên thảm tập yoga và đặt tay lên hông.
  • Đầu gối rộng bằng vai và úp mu bàn chân xuống sàn.
  • Khi hít vào, đẩy xương hông về phía trước (hông hướng ra ngoài). Đồng thời, nâng cao, mở rộng lòng ngực, cong lưng và trượt lòng bàn tay lên hai bàn chân cho đến khi cánh tay thẳng.
  • Ngã đầu ra sau, nhưng không kéo căng hoặc uốn cong cổ.
  • Giữ tư thế này trong vài hơi thở. Thở ra và từ từ trở lại tư thế ban đầu.
  • Rút và đưa tay lên hông như khi đứng thẳng.
Ảnh: Nhóm Yoga & Sun

Lợi ích của tư thế

  • Tư thế lạc đà giúp giảm mỡ ở đùi.
  • Mở hông; giãn và tăng cường vai và lưng.
  • Cải thiện tiêu hóa.
  • Giãn và mở phần phía trước của cơ thể.
  • Giúp giảm đau lưng dưới.
  • Tăng độ linh hoạt của cột sống và cải thiện dáng đứng.
  • Giúp khắc phục chứng đau bụng kinh.

Thận trọng và chống chỉ định

  • Đừng thả lỏng vùng cổ khi tập, làm các mạch máu đưa máu và oxy tới não không được nén, có thể gây triệu chứng chóng mặt.
  • Thực hành tư thế này có thể làm cho người mới bắt đầu tập yoga cảm thấy rất mệt, chóng mặt hoặc buồn nôn. Tuy nhiên, điều này sẽ được cải thiện nếu luyện tập thường xuyên.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Cùng chủ đề

Gỏi miến hải sản: thanh nhẹ mà đậm đà vị biển...

0
(SGTT) – Nếu mọi người đang tìm kiếm một món ăn vừa dinh dưỡng, vừa thanh mát để chống ngấy cho bữa trưa văn...

Làng nghề trống Đọi Tam hơn 1.000 năm tuổi ở Hà...

0
(SGTT) – Làng Đọi Tam thuộc xã Đọi Sơn, thị xã Duy Tiên (tỉnh Hà Nam), là một trong những "cái nôi" của nghề...

Hà Nội sẽ phá dỡ xong toà nhà ’Hàm cá mập’...

0
(SGTT) - UBND quận Hoàn Kiếm (TP Hà Nội) thông tin, trong tháng 6-2025 sẽ phá dỡ xong Tòa nhà “Hàm cá mập” để...

Người dân TPHCM giữa vòng vây chi phí

0
(SGTT) - Người dân tại các đo thị lớn như TPHCM hiện nay đang phải đối mặt với nhiều khoản chi đều trong xu...

Nỗi lo thực phẩm siêu chế biến ảnh hưởng đến sức...

0
(SGTT) - Trong những năm gần đây, cộng đồng khoa học và y tế nước ngoài liên tục cảnh báo về sự gia tăng...

Bộ Y tế: Bệnh truyền nhiễm tăng tại các địa phương

0
(SGTT) - Trước nguy cơ gia tăng dịch sốt xuất huyết, tay chân miệng và Covid-19, Bộ Y tế yêu cầu các địa phương...

Kết nối