Tư thế chiến binh (VIRABHADRASANA) mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho người thường xuyên tập luyện như: giúp tăng cường sức mạnh của vai, cánh tay, đùi, mắt cá chân và các cơ lưng; mở rộng ngực, phổi và vai; giúp giãn cơ hông, bụng và mắt cá chân; tăng sự dẻo dai và sức chịu đựng ở đùi và cơ bắp; kích thích các cơ quan bụng và tiêu hóa...
Kỹ thuật:
- Đứng thẳng, chân phải bước lên, cách chân trái khoảng 1 mét; đặt bàn chân phải góc 90 độ và bàn chân trái khoảng 15 độ.
- Nhấc hai cánh tay qua khỏi đầu, hai tay đan vào nhau, ngón trỏ hướng lên. Thở ra, gập đầu gối bên phải (lưu ý: đầu gối phải không vượt quá mắt cá chân).
- Ngước lên và nhìn vào bàn tay.
- Hạ khung xương chậu xuống. Giữ tư thế như một chiến binh.
- Thở ra, đưa tay xuống từ hai bên.
- Đổi bên và lặp lại động tác.
Lợi ích của tư thế:
- Tư thế chiến binh giúp tăng cường sức mạnh của vai, cánh tay, đùi, mắt cá chân và các cơ lưng
- Mở rộng ngực, phổi và vai.
- Giúp giãn cơ hông, bụng và mắt cá chân; tăng sự dẻo dai và sức chịu đựng ở đùi và cơ bắp.
- Kích thích các cơ quan bụng và tiêu hóa.
- Cải thiện thăng bằng và tập trung.
- Ngoài ra, tư thế chiến binh còn có lợi cho phụ nữ mang thai trong tam cá nguyệt thứ hai và ba nếu đã tập luyện yoga thường xuyên.
Thận trọng và chống chỉ định:
- Bệnh nhân huyết áp cao; người đang bị tiêu chảy không nên tập tư thế này.
- Những ai bị đau đầu gối và viêm khớp nên sử dụng dụng cụ hỗ trợ đầu gối khi thực hành tư thế.
- Có thể đứng gần một bức tường khi tập tư thế chiến binh để tự hỗ trợ (nếu cần).
Báo Sài Gòn Tiếp Thị đang tổ chức cuộc thi Khoảnh khắc Yoga với mục đích tạo sân chơi để những người yêu thích bộ môn Yoga chia sẻ cùng cộng đồng những khoảnh khắc đẹp trong quá trình tập luyện, được ghi lại dưới dạng hình ảnh hoặc đoạn video ngắn. Thông qua cuộc thi, báo Sài Gòn Tiếp Thị cũng mong muốn lan tỏa tinh thần yêu thể thao, thích vận động trong cộng đồng để nâng cao chất lượng sống của mỗi người.
- Thông tin chi tiết tại: Khoảnh khắc Yoga.
