Cuộc sống áp lực ngày nay khiến nhiều người dễ rơi vào trạng thái stress kéo dài. Dành 5 phút mỗi ngày để thực hành tư thế ngồi gập mình phía trước (PACHIMOTTANASANA) là biện pháp đơn giản mà hữu hiệu để giải tỏa căng thẳng, làm dịu tâm trí, cũng như giúp loại bỏ những cơn lo lắng và tức giận.
Kỹ thuật
- Ngồi thẳng lưng với hai chân duỗi thẳng về phía trước mặt. Giữ cổ và cột sống thẳng hàng.
- Đặt lòng bàn tay lên đầu gối.
- Từ từ cúi đầu và gập thân người về phía trước đến khi ngón tay giữ được các ngón chân nhưng không cong đầu gối.
- Hít thật sâu và thở ra từ từ.
- Cố gắng chạm đầu vào hai đầu gối (như hình trên)
- Cong cánh tay và cố gắng chạm khuỷu tay xuống sàn.
- Thở ra hoàn toàn và giữ hơi thở ở tư thế này trong vài giây.
- Sau vài giây, từ từ trở lại tư thế ban đầu.
- Hít thở bình thường và lặp lại động tác này 3-4 lần.
Lợi ích của tư thế
- Tư thế ngồi gập mình phía trước giúp giảm stress, làm dịu tâm trí, loại bỏ sự lo lắng và những cơn tức giận.
- Giúp kéo dài và tăng sự linh hoạt của cột sống.
- Cải thiện chứng táo bón, rối loạn tiêu hóa, giảm mỡ bụng và tăng chiều cao.
- Thực hành thường xuyên sẽ giúp tăng cường khả năng tình dục, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt ở nữ giới.
- Tư thế này đặc biệt khuyến khích đối với phụ nữ sau khi sinh.
Thận trọng và chống chỉ định
- Phụ nữ mang thai, người bị thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa, hen suyễn không nên thực hành tư thế này.
