Tư thế con quạ (BAKASANA) mang đến nhiều lợi ích như giúp khỏe cổ tay và cánh tay, săn cơ bắp và các cơ quan ở vùng bụng; giãn lưng trên, mở vùng háng; tăng tính linh hoạt và độ đàn hồi của cột sống. Đặc biệt, tư thế này còn giúp người tập cải thiện cảm giác tập trung và giữ thăng bằng.
Kỹ thuật
- Ngồi xổm, bàn chân đặt bằng phẳng trên thảm tập, giữ khoảng cách bằng nhau giữa hai đầu gối.
- Đặt lòng bàn tay bằng phẳng lên thảm, giữa đầu gối sao cho đầu gối và khuỷu tay ngang nhau.
- Cúi người về phía trước, sau đó nâng cả hai chân lên, giữ cân bằng toàn thân hoàn toàn vào lòng bàn tay.
- Nhìn thẳng điểm để giữ thăng bằng (có thể giữ tư thế này trong ít nhất 20 giây đến một phút, hít thở bình thường và lặp lại tư thế một đến hai lần liên tiếp
- Để trở về vị trí ban đầu, hãy từ từ đưa chân xuống đất, trở lại tư thế trái núi (đứng vững và thẳng).
Lợi ích của tư thế:
- Tư thế con quạ giúp khỏe cổ tay và cánh tay, săn cơ bắp và các cơ quan ở vùng bụng.
- Giãn lưng trên, mở vùng háng; tăng tính linh hoạt và độ đàn hồi của cột sống.
- Cải thiện cảm giác tập trung và giữ thăng bằng.
Thận trọng và chống chỉ định:
- Lưu ý giữ cổ thẳng khi thực hành tư thế này để tránh bong gân.
- Phụ nữ mang thai và những người mắc hội chứng ống cổ tay không nên tập tư thế người. Riêng người bị viêm đốt sống cổ cần thực hành dưới sự hướng dẫn của HLV Yoga.
