(SGTTO) – Nước giúp cơ thể hòa tan chất dinh dưỡng, điều hòa nhiệt độ cơ thể, liên kết não bộ và bôi trơn các bộ phận cơ thể. Bạn mất rất nhiều nước hàng ngày thông qua hơi thở, mồ hôi, nước tiểu, hoạt động ruột.
Thiếu nước có thể gây ra nhiều tác dụng phụ và điều quan trọng không kém là bạn nên uống nước đúng cách. Dưới đây là những lời khuyên dành cho bạn:
Uống nước ngay khi thức dậy
Vào mỗi buổi sáng, sau khi thức dậy bạn nên uống từ 1-2 li nước để kích thích các cơ quan hoạt động và thải độc ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều vì nếu vượt mức nhu cầu cũng có thể dẫn đến tình trạng "ngộ độc" nước. Bạn hãy rải đều lượng nước uống, cách tầm 30 phút lại uống từ 50-100ml, uống cả khi không khát.
Bạn nên bổ sung nước vào buổi sáng vì cơ thể trải qua một giấc ngủ dài, không được cấp nước đầy đủ. Nếu tình trạng thiếu nước thường xuyên, trầm trọng có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như: viêm khớp, đau nửa đầu, đau thắt ngực, viêm đại tràng, béo phì, viêm thận và một số bệnh lý khác.
Nên uống nước trước khi đi ngủ
Mất nước làm tăng các nguy cơ dẫn đến bệnh lý về tim mạch. Nếu được cung cấp đủ nước trước và trong lúc ngủ, giúp bạn giảm đáng kể tỉ lệ mắc bệnh về đau tim và đột quỵ.
Thực tế, nhồi máu cơ tim xảy ra chủ yếu vào buổi sáng do máu đặc hơn so bình thường vì mất nước. Đây là một trong nhiều lý do chính đáng để uống nước trước khi đi ngủ hoặc thức giấc ban đểm, nhằm bù nước cho cơ thể.
Uống nước trước khi ăn
Khoảng 30 phút trước khi bắt đầu bất kỳ bữa ăn chính nào trong ngày, bạn nên uống một ly nước để hỗ trợ quá trình tiêu hóa và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Nước không chỉ giúp vận chuyển, tạo nền ruột cho thức ăn đi xuống mà còn ngăn bạn ăn quá nhiều. Lúc này nước sẽ giúp bạn có cảm no nhanh hơn, đây quả là một món khai vị tươi sạch, không calo, tốt sức khỏe.
Theo các nghiên cứu, uống nước khi bụng đói giúp tăng quá trình trao đổi chất từ đó cải thiện hệ thống tiêu hóa. Nước giúp các carbahydrate và protein lành mạnh trong thức ăn được chuyển hóa và vận chuyển trên khắp các cơ thể, giúp ích cho quá trình tiêu hóa. Điều này rất quan trọng đối với những ai đang thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.
Nếu bạn thấy đói giữa các bữa ăn, hãy uống trước một ly nước để xem bạn có thật sự đói hay chỉ là bị mất nước. Đôi khi mọi người nghĩ rằng họ đói trong khi họ thực sự chỉ khát.
Không nên uống nước trong và ngay sau khi ăn
Một sai lầm phổ biến mọi người hay gặp phải là uống nước trong và ngay sau khi ăn. Chúng ta chỉ thực sự hấp thụ nước tốt nhất khi dạ dày chưa nạp đầy thức ăn, việc uống nhiều nước trong và ngay sau khi ăn làm loãng dịch vị, tiêu hóa bị kém đi. Bạn nên uống nước trước 30 phút bắt đầu bữa ăn chính, còn trong và ngay sau khi ăn thì nên từ bỏ.
Uống nước trong khi ăn không chỉ kéo dài thời gian bữa chính mà còn làm mất tập trung của hệ tiêu hóa. Khi ăn bạn cũng nên chậm rải thưởng thức và kiểm tra tín hiệu đói của mình, điều này giúp bữa ăn thú vị hơn.
Nên uống nước trước và sau tập thể dục
Cơ thể sẽ mất nhiều nước thông qua mồ hôi, nhịp thở, ẩm độ không khí trong lúc tập thể dục, vì vậy hơn lúc này hết, bạn cần có đủ lượng nước trong cơ thể sau quá trình tập luyện. Hầu như mọi người đều biết tầm quan trọng của việc uống nước khi tập luyện thể dục, thể thao.
Tuy nhiên, điều quan trọng là uống đúng cách, nếu không điều này có thể dẫn đến tình trạng nguy hiểm cho sức khỏe được gọi là tình trạng giảm natri máu và gây ra rối loạn hệ thần kinh, tim mạch.
Không chỉ đơn giản là vấn đề uống nước trước và sau khi tập thể dục. Bạn cũng nên cân nhắc xem bạn đang uống đủ hay quá nhiều nước. Hướng dẫn chung chỉ ra rằng cần uống 500-600ml nước vào thời điểm 2-3 giờ trước khi tập thể dục. Lý tưởng nhất là bạn phải uống khoảng 250ml nước trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục.
Dung Trần
Theo Camille Styles
