(SGTT) - Sau thời điểm "thả ga" ngày tết với chuyện ăn uống, bia rượu hay thức đêm, bạn cần lên mục tiêu cho sức khỏe trở lại nhịp ổn định và tốt hơn.
- Năm chế độ ăn uống tốt nhất cho năm 2025 bạn không nên bỏ lỡ
- Những xu hướng tạo sự đột phá cho gia vị, món ăn năm 2025
Sau đây là một số mục tiêu sức khỏe do các chuyên gia gợi ý cho mọi người nên thực hiện sau kỳ nghỉ tết.
Ngủ trung bình 7-8 giờ mỗi đêm
Trong tết, bạn dễ bị thức khuya bởi việc hẹn hò, tập họp người thân, bạn bè. Qua dó, dẫn đến việc thiếu ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe. Tiến sĩ Vijay Nayar, bác sĩ đa khoa tại Healthium Clinic, khuyến nghị mọi người nên bảo đảm giấc ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm. "Hãy tạo cho mình thử thách, thói quen cũng như tính kỷ luật về việc ngủ đủ giấc đêm", ông nói.
Tránh xa mạng xã hội nếu không cần thiết
Có một thực tế, việc thức khuya của một số người lại liên quan đến chuyện "lướt" mạng xã hội. Chính vì vậy, một trong những cách bảo đảm giấc ngủ là bạn dừng ngay thói quen lên mạng xã hội. Thay vào đó, nên mở một bản nhạc nhẹ nhàng để giấc ngủ có thể mau đến.
Dừng ngay thói quen uống bia, rượu nhiều
Trong tết, chuyện tiệc tùng tiếp khách, gặp gỡ người thân và dùng nhiều chất kích thích như bia, rượu là điều khó tránh khỏi. Việc nghỉ tết dài ngày đã khiến một số người quen với chuyện uống chúng mỗi ngày. Tuy nhiên, sau tết, khi các hoạt động, công việc đã trở lại thì bạn cũng nên dần bỏ thói quen không tốt này. Tương tự thuốc lá, thói quen này khó thể bỏ qua lúc ban đầu nhưng tính kỷ luật sẽ giúp bạn bỏ được bia, rượu, mang đến điều tốt đẹp hơn cho sức khỏe sau tết.
Bổ sung rau, củ nhiều hơn trong chế độ ăn sau tết
Thịt kho hột vịt, bánh chưng, chả giò... là những thức ăn thường thấy trong dịp tết và chúng ta dường như không thể bỏ qua. Thế nên, sau tết, mọi người có xu hướng tăng ký bởi những loại thực phẩm kể trên. Lúc này, việc bổ sung chất xơ từ rau củ không chỉ giúp cơ thể cân bằng dinh dưỡng mà chúng còn hạn chế bớt việc nạp chất đạm từ động vật. Gợi ý cho mọi người nên chọn các món salad trong khẩu phần ăn sau tết.
Vận động, thể thao có tính khoa học
Chuyên gia nhận định, sau tết, một số người lo lắng về cân nặng của mình nên đã tăng cường mức độ tập luyện thể thao. Chuyên gia vật lý trị liệu, ông Mehmet Gem có lời khuyên mọi người nên bắt đầu tập luyện với cường độ thấp và tăng dần theo thời gian. Tránh việc tập luyện quá sức bởi chúng cũng là một trong những nguyên nhân gây đột quỵ ở người có bệnh nền.
Đặt ra thử thách mới mỗi tháng
Có một thực tế, việc thiếu tự tin có thể ảnh hưởng đến tâm lý, sức khỏe tinh thần của một người. Chính vì vậy, bạn có thể đặt ra một số thử thách cho bản thân trong năm mới và thực hiện chúng nghiêm túc. Chẳng hạn như, "tôi sẽ quyết tâm bỏ thuốc lá", "trong tháng tới tôi sẽ chơi một môn thể thao mới", hay "tôi sẽ ngủ sớm mỗi tối"...
Học cách nói "Không"
Để rèn luyện tính kỷ luật trong mọi hoạt động về thể chất cũng như chế độ ăn uống, bạn cần phải nói không với những ý nghĩa "thụt lùi" khiến bạn dễ bỏ cuộc. Mỗi khi gặp khó khăn, bạn cần nói "Không, tôi sẽ không bỏ cuộc", thay vì là "Tôi thật sự bỏ cuộc".
Theo healthline
