Năm mới, làm mới chính mình

(SGTT) - Việc bắt đầu tập luyện thể thao như thế nào đơn giản hơn nhiều so với điều mọi người thường nghĩ.

Một nghiên cứu về lối sống ngồi nhiều, ít vận động của nhóm giáo sư của các trường đại học ở ba quốc gia Na Uy, Mỹ và Úc cho thấy, nếu ngồi nhiều hơn tám giờ một ngày thì nên tập luyện khoảng một giờ mỗi ngày để giảm các nguy cơ về sức khỏe.

Tham gia nhóm chạy bộ, tập gym

Trong nhiều môn thể thao khác nhau, chạy bộ là môn thể thao đơn giản để bắt đầu khi không đòi hỏi người tập phải sắm sửa nhiều thiết bị, dụng cụ tốn kém, cũng không cần không gian tập chuyên nghiệp. Chạy bộ, đặc biệt là chạy bền là cơ hội vận động phần thân dưới và “dọn dẹp” mỡ cho đôi chân mà giới nhân viên làm việc ở công sở rất cần.

Nhiều người chọn một môn thể thao để thực hiện mục tiêu năm mới.

Chạy bộ để thay đổi hình thể và cuộc sống là mục tiêu nhiều người đặt ra trong năm mới. Chị Nguyễn Yến (quận Thủ Đức, TPHCM) đã bắt đầu chạy bộ vào đầu năm 2018 để thay đổi bản thân, kiên trì tập luyện. Chỉ sau một năm, chị đã hoàn thành được cự ly 21 km tại giải Techcombank HCMC International Marathon vừa qua. Thành quả hình thể nhìn thấy được là hiện chị đã có một vòng eo thon gọn.

Chia sẻ kinh nghiệm của mình, chị Yến cho rằng, cần phải kiên trì tập luyện mỗi ngày để hình thành thói quen chạy bộ trong giai đoạn mới bắt đầu chạy. Sau khi đã quen với nhịp hằng ngày, người chạy có thể tham gia các nhóm chạy để làm quen các cộng đồng, học hỏi về kỹ thuật và cùng nhau tập luyện.

Trên trang web boidapchay.com, các chuyên gia về chạy bộ đã đưa ra bài tập về chạy bộ cho những người mới tập là bài interval gồm 10 đến 30 giây chạy bộ sau đó đi bộ từ một đến hai phút và lặp lại trong suốt bài chạy.

Anh Hồ Hải đến từ nhóm chạy Run and Beer (TPHCM) đánh giá, đây là một bài tập phù hợp với những người mới bắt đầu chạy vì có một lộ trình rõ ràng tuân theo và không quá khó để thực hiện.

Tập gym cũng là môn thể thao nhiều người tìm đến khi muốn giảm cân. Giảm 3kg, 5kg là mục tiêu của nhiều người trong năm mới và thường… thất bại. Là một người từng giảm được 11kg trong vòng một năm nhờ tập gym và có chế độ ăn uống hợp lý, anh Trần Trí cho biết, giảm cân thành công có sự quyết định của 70% chế độ ăn và 30% tập luyện.

Theo anh Trí, tuy mọi người thường không biết bắt đầu kế hoạch giảm cân như thế nào, có thể bắt đầu thực hiện mục tiêu rất đơn giản bằng cách đến phòng tập, đăng ký tập với huấn luyện viên và kiên trì làm điều đó suốt 21 ngày để hình thành thói quen tập luyện. Sau đó, khi đã có thói quen tập luyện và có niềm yêu thích, tự mỗi người sẽ chủ động tìm tòi nghiên cứu cách tập sao cho phù hợp nhất với bản thân mình.

Yoga vào buổi trưa

Giới văn phòng thường có quỹ thời gian eo hẹp khi phải dành tám tiếng một ngày nơi công sở. Vậy nên, thời gian buổi trưa là lúc mọi người nên tận dụng để tập thể thao, nâng cao sức khỏe.

Chị Tú Quyên, huấn luyện viên tại trung tâm An Yoga (quận Bình Thạnh, TPHCM), chia sẻ đối với người làm việc văn phòng, tranh thủ thời gian tập yoga buổi trưa (từ 12 giờ đến 13 giờ) mang lại nhiều lợi ích. Đầu tiên là giúp người tập tăng sự tỉnh táo vì sau khi ăn trưa xong và vào làm việc lúc 13 giờ 30 là thời điểm mọi người thấy uể oải nhất. Nếu được tập thể dục buổi trưa, cơ thể sẽ được khoan khoái, thư giãn hơn và tràn đầy năng lượng cho giờ làm việc buổi chiều.

Điều thú vị hơn, theo chị Quyên, là tập yoga sẽ đánh bại cơn thèm đường sau bữa trưa. Đặc biệt là tư thế downdog trong yoga sẽ giúp máu chảy ra khỏi dạ dày và chảy ngược vào não. Từ đó làm giảm cơn thèm ngọt thường gặp sau bữa ăn trưa.

Tư vấn viên tại trung tâm Diamond Fitness chia sẻ, để tập luyện yoga rất đơn giản, người tập chỉ cần mặc trang phục vừa vặn, co dãn và thấm hút mồ hôi tốt còn thảm tập đã được chuẩn bị sẵn tại trung tâm. Tuy trình độ của học viên khác nhau, song các giáo viên yoga đều sẵn sàng chỉnh sửa tư thế cho từng học viên và có những phiên bản khác nhau của một động tác để cả người tập lâu ngày lẫn người mới tập đều có thể thực hiện. Còn nếu tập luyện yoga vào buổi trưa, người tập nên ăn nhẹ vào lúc 10 giờ sáng và ăn trưa sau khi tập yoga xong và trở lại văn phòng.

Đừng quên bơi lội, tennis

Bơi lội cũng là môn thể thao có lợi cho dân văn phòng khi có thể vận động toàn thân, giúp họ thuyên giảm nhiều căn bệnh giới văn phòng hay gặp phải về cơ xương khớp như bệnh đau lưng.

Theo anh Nguyễn Thái Học, huấn luyện viên bơi tại TPHCM, tùy theo mỗi người mà thời gian để bơi thành thục có thể khác nhau. Tuy nhiên, trung bình sau khoảng mười hai buổi học với mỗi buổi học kéo dài khoảng một tiếng là người học có thể bơi được.

Bên cạnh hai môn thể thao cá nhân nói trên, môn thể thao đồng đội - tennis không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp người chơi giao lưu với mọi người, là một cơ hội để mở rộng mối quan hệ từ đó tăng cơ hội kinh doanh rất tốt. Theo anh Trung Cang (quận 3, TPHCM), một người chơi tennis lâu năm, người mới bắt đầu đến với bộ môn này nên theo học cùng huấn luyện viên để nắm rõ các kỹ thuật trước khi ra sân đánh.

Đây cũng là ý kiến của anh Văn Quang, HLV môn tennis tại quận Tân Bình (TPHCM). Anh cho rằng, đặc trưng của tennis là phải chơi thường xuyên để không bị mất cảm giác bóng. Do đó, nếu chơi tennis thì bạn sẽ không lo bỏ dở giữa chừng hoặc để quá lâu mới tập luyện.