Tăng cường sức mạnh cơ lưng và cơ bụng; kích thích các cơ quan sinh sản; giúp săn chắc cơ chân và cơ bắp tay... là những lợi ích mà tư thế cây cung (DHANURASANA) mang đến cho người thường xuyên tập luyện. Ngoài ra, tư thế này còn giúp giảm sự khó chịu khi đang hành kinh ở nữ giới.
Kỹ thuật:
- Nằm sấp, hai chân dang rộng bằng hông, hai tay đặt dọc theo người.
- Gập đầu gối hướng lên và dùng hai tay nắm lấy hai cổ chân.
- Hít vào, nâng ngực lên khỏi mặt đất và bung căng chân ra (hay tay vẫn nắm lấy cổ chân - như hình minh họa)
- Nhìn thẳng về phía trước và mỉm cười nhẹ nhàng. Giữ tư thế ổn định và chú ý đến hơi thở.
- Cảm nhận cơ thể đang căng như một cây cung.
- Tiếp tục hít thở sâu và dài, thư giãn cơ thể trong tư thế này.
- Sau 15 -20 giây, thở ra, tay nhẹ nhàng thả cổ chân, đặt chân và ngực xuống đất sàn. Thư giãn.
Lợi ích của tư thế:
- Tư thế cây cung giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng và cơ bụng
- Kích thích các cơ quan sinh sản
- Mở ngực, cổ và vai
- Giúp săn chắc cơ chân và cơ bắp tay
- Làm giảm sự khó chịu khi đang hành kinh ở nữ giới.
Thận trọng và chống chỉ định:
- Phụ nữ đang mang thai và người mắc bệnh huyết áp cao hoặc thấp, thoát vị đĩa đệm, chấn thương cổ, đau lưng dưới, đau đầu, đau nửa đầu hoặc vừa phẫu thuật bụng... không nên thực hành tư thế này.
