Tư thế Bắn cung (AKARNADHANURASANA) giúp người tập tăng cường sức mạnh cho bụng, kéo dài sải chân và cân bằng dáng ngồi. Bên cạnh đó, tư thế này còn hỗ trợ điều trị chứng táo bón.
Kỹ thuật:
- Ngồi trên thảm, giữ thẳng lưng, hai chân duỗi ra phía trước và lòng bàn tay đặt trên đầu gối.
- Hít vào và gập người về phía trước để cầm lấy các ngón chân bằng cả hai tay (tư thế ngồi gập mình), không uốn cong lưng.
- Kéo chân phải vào sát người nhưng vẫn giữ nguyên chân trái.
- Nhấc chân phải tiến về phía tai phải, kéo dài càng căng càng tốt. Cánh tay phải trực tiếp trỏ đến các ngón chân, hướng nhìn cố định giống như một cung thủ nhắm mục tiêu của mình.
- Giữ tư thế 15-30 giây và cảm nhận căng ở gân kheo.
- Nhẹ nhàng thở ra và trở lại vị trí bắt đầu.
- Đổi bên.
Lợi ích của tư thế:
- Tư thế bắn cung giúp tăng cường sức mạnh cho bụng, kéo dài sải chân và cân bằng dáng ngồi.
- Hỗ trợ điều trị chứng táo bón.
Thận trọng và chống chỉ định:
- Người từng bị chấn thương gân kheo không nên tập tư thế này vì có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mắc phải.
