Nhiều người hay gặp chứng ợ nóng, khó tiêu khi ăn quá no hoặc những món ăn có nhiều gia vị. Dưới đây là 5 bài tập yoga giúp đẩy lùi chứng khó tiêu, cải thiện các vấn đề tiêu hóa.
1. Tư thế nằm
Dùng bàn tay trái nhẹ nhàng xoa vùng dạ dày theo chuyển động tròn từ phải sang trái. Động tác này có tác dụng làm dịu hệ thống tiêu hoá của bạn. Thực hiện động tác khoảng 3 phút.
2. Mở rộng chân trong tư thế “Đứa trẻ” (Child’s Pose)
- Quỳ lên gót chân, mở rộng đầu gối bằng chiều rộng tấm thảm, áp sát mu bàn chân xuống sàn, hai ngón cái chạm vào nhau.
- Từ từ áp trán xuống sàn, tay duỗi dài và căng ra. Hít thở nhẹ và thả lỏng.
3. Tư thế tượng nhân sư (Sphinx Pose)
- Đặt khuỷu tay dưới vai và cánh tay nằm dưới sàn song song với nhau.
- Hít vào, rồi nhẹ nhàng nâng ngực, thân trên và đầu lên khỏi sàn.
- Cong lưng từ từ nhưng tránh làm cho lưng quá cứng.
- Giữ tư thế từ 5 đến 10 nhịp thở; hít vào và thở ra một cách chậm rãi.
- Lặp lại động tác từ hai đến ba lần giúp thư giãn vùng bụng, lưng.
4. Tư thế con mèo hoặc con bò (Cat or Cow Pose)
- Quỳ gối và đặt hai tay xuống thảm, 2 cánh tay và 2 chân song song với nhau và vuông góc với mặt thảm, bắt đầu hít thở.
- Hít sâu và nâng xương ức lên, mắt nhìn về phía trước, giữ toàn thân thẳng.
- Thở ra từ từ, đẩy lưng và cột sống lên cao, cảm giác như bạn đang kéo căng da từ xương cụt đến đỉnh đầu.
- Lặp lại động tác một vài lần, nhẹ nhàng kéo căng bụng.
Nguồn: Lifestyle.cfyc.com.vn
