Chứng mất ngủ, ăn không ngon luôn là nỗi lo của nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. 3 tư thế yoga đơn giản sau đây sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa và hệ tiền đình, mang đến giấc ngủ ngon cho người tập luyện.
Tư thế 1 (thực hiện từ 2 – 4 lần)
- Bắt đầu với tư thế ngồi bắt chéo chân trên thảm ở tư thế hoa sen.
- Đưa tay trái đặt xuống mặt thảm, đồng thời nhấc cao gối chân trái và đặt phần bắp chân trái đặt lên phần đùi phải.
- Vặn xoắn đốt sống lưng, đặt cánh tay trái đè lên phần đùi phải và vặn xoắn thêm nhiều hơn.
- Giữ tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở, sau đó trở về tư thế bắt đầu. Lặp lại với bên còn lại.
- Lưu ý giữ lưng thẳng, cổ xoay thẳng nhìn về phía sau.
Tư thế 2 (thực hiện từ 2 – 4 lần)
- Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên thảm, vòng tay qua phía sau đầu và nắm lấy hai cổ chân.
- Dùng sức mạnh của đôi tay và tập trung cơ lưng sau để nâng phần thân trên và chân lên cao.
- Cảm nhận phần cơ bụng và cơ lưng được căng giãn. Cố gắng đưa chân lên cao trong lúc nâng phần thân trước lên cao.
- Giữ tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở, sau đó trở về vị trí bắt đầu.
- Lưu ý siết chặt cơ bụng, giữ ngực cao khi tập tư thế này.
Tư thế 3 (thực hiện từ 2 – 4 lần)
- Bắt đầu với tư thế ngồi quỳ trên thảm. Sau đó đặt hai bàn tay và hai bàn chân chống xuống sàn.
- Hít thở sâu và từ từ đẩy hông lên cao mang theo phần xương cụt.
- Chống thẳng hai cánh tay và đẩy thẳng hai gối, khóa hông lại sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V ngược.
- Sau đó, từ từ nhấn phần gối ngược về phía ngực. Đồng thời đưa đầu ngược về chạm lấy gối.
- Giữ tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở, sau đó trở về vị trí bắt đầu.
- Lưu ý kéo căng phần cánh tay, cảm nhận phần lực lên phần gối trong tư thế này.
Lưu ý khi tập luyện yoga:
- Nên chọn một không gian phù hợp, yên tĩnh cho việc tập luyện. Tắt điện thoại, ti vi khi tập.
- Thời gian tập yoga tốt nhất là buổi sáng, trước khi ăn hoặc sau khi ăn khoảng 2 giờ.
- Trước khi bắt đầu bài tập, hãy chuẩn bị thảm, khăn lau và nước uống.
- Lưu ý, thở trong Yoga là hít thở sâu bằng mũi.
- Tránh việc tập luyện quá sức, hãy lắng nghe cơ thể cho đến khi cơ thể hoà nhịp với mỗi động tác. Không nên so sánh với người khác mà hãy luyện tập tuỳ theo khả năng của mình.
Nguồn: Lifestyle.cfyc.com.vn
