Thứ năm, Tháng mười hai 5, 2024

10 bài tập tại nhà cho người bận rộn

Nếu quá bận rộn và không có nhiều thời gian cho việc tập luyện, bạn có thể áp dụng 10 bài tập đơn giản tại nhà dưới đây để duy trì một cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh. 

1. Nhảy Squat

 

Ảnh: Ripost
  • Đầu tiên, hai tay siết chặt để trước ngực, phần còn lại của cơ thể nhảy lên hạ xuống nhưng vẫn phải giữ nguyên tư thế ngồi xổm. Khi nhảy lên chân phải thẳng, hạ người xuống rồi tiếp tục bật người lên, hãy nhớ giữ nguyên 1 vị trí cố định ban đầu.
  • Kết hợp nhiều tư thế Squat sẽ mang lại hiệu quả cao hơn khi tập.

Lưu ý: Bạn cần nhảy với lực thật mạnh và chắc, đồng thời khi tiếp đất phải giữ được trọng lượng cơ thể.

2. Lunge Reach

Ảnh: Pinterest
  • Đan tay vào nhau giơ thẳng lên trên đầu. Chùn chân về phía trước, giữ chân ở góc 90 độ, bàn chân hướng theo phía đầu gối trước. Chân sau gập lại, mũi chân uốn cong. Khi chân bước về phía trước, cánh tay cũng nghiêng theo hướng chân (chân phải bước trước, tay phải cũng nghiêng theo).
  • Lặp lại động tác tương tự với tay và chân bên kia.

3. Ngồi xổm

  • Đặt bàn tay đằng sau đầu, chân rộng bằng vai và hạ người xuống theo tư thế ngồi xổm, để trọng lượng cơ thể rơi vào gót chân chứ không phải ngón chân. Đứng lên và thực hiện lại động tác như ban đầu.

4. Chống đẩy vặn hông

  • Đặt 2 khuỷu tay xuống tấm thảm. Sau đó từ từ thả hông xuống, xoay hông sang một bên sao cho mé đùi chạm đất, rồi giữ thân trở về vị trí ban đầu. Sau đó lại xoay hông sang bên đối diện với những động tác chống đẩy tương tự.

5. Hít đất trườn tới

Ảnh: Jyoto.info
  • Đầu tiên, bạn vào vị trí chống đẩy, sau đó, đẩy hông lên cao nhất có thể, hai tay và hai chân chống thẳng, đầu cúi xuống song song với tay, tạo thành hình chữ V ngược. Kế đến, bạn từ từ hạ khuỷu tay xuống nhưng chân vẫn giữ thẳng.
  • Bạn cố gắng đẩy phần cơ thể phía trên và trườn người từ dưới thấp lên cao, chống tay thẳng và vươn phần trên cơ thể từ đầu đến vùng bụng về phía mặt trời trong tư thế nằm sấp.

6. Nhảy xa và chạy lùi bước nhỏ

Ảnh: sportvn.ru
  • Trước tiên, bạn đứng thẳng, chân rộng ngang vai, bắt đầu lấy đà và nhảy tới trước xa nhất có thể. Khi tiếp đất, bạn chạy lùi về vị trí cũ bằng các bước nhỏ với mũi chân. Nhanh chóng thực hiện lại động tác.

7. Bật nhảy chân sáo

  • Đầu tiên, chạy với tốc độ chậm, sau đó một chân bật nhảy lên cao, chân còn lại để thẳng và giữ im tư thế đó đến khi cham đất. Hãy cố gắng bật nhảy cao hết sức có thể và tiếp đất bằng mũi chân. Cứ sau một lần bật chân này, bạn lại đổi chân còn lại và làm tương tự như vậy.
  • Bài tập dạng này thường được gọi là plyometric (không cần sử dụng đến bất kỳ vật dụng nào).

8. Chạy nâng cao gối

  • Cái tên động tác cũng đã nói lên tất cả. Để thực hiện động tác này, bạn hãy: đứng thẳng, chân rộng bằng vai, kế đến bạn chạy tại chỗ và nâng gối càng cao càng tốt. Sau đó, bạn từ từ tăng tốc để luyện sức bền.

9. Di chuyển chân sang ngang

Ảnh: MDN Sports

Bài tập này khá lý tưởng trong việc giúp bạn tiêu hao calo.

Đầu tiên, hãy đứng thẳng với chân rộng bằng vai, hơi quỵ gối và căng cứng cơ bụng. Kế đến, bạn di chuyển thật nhanh sang ngang 4 bước và di chuyển ngược lại (di chuyển càng nhanh càng tốt nhé).

10. Leo núi chéo chân

Ảnh: Women's Running Magazine.

Đây là một bài tập rất tốt cho việc giảm mỡ bụng. Khi tập bài tập này, bạn hãy thử tưởng tượng mình đang đi leo núi, nhưng thay vì bước những bước thẳng, bạn hãy bước chéo chân.

  • Đây là những cách thực hiện động tác: Bạn vào tư thế nằm chống đẩy. Co gối trái lên cao nhất có thể và đưa đầu gối của bạn hướng về phía eo bên phải. Sau đó bạn nhanh chóng thu chân về và đổi chân.

Nguồn: Lifestyle.cfyc.com.vn 

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Cùng chủ đề

Cầu kỳ như… máng xối nước mưa ở di tích Huế

0
(SGTT) - Đến với các di tích triều Nguyễn tại Huế, du khách dễ nhận thấy những máng xối nước mưa không chỉ đơn...

Các tuyến xe buýt đưa khách đến metro Bến Thành –...

0
(SGTT) - Tuyến metro Bến Thành - Suối Tiên (metro số 1), dự án metro đầu tiên của TPHCM sẽ chính thức đi vào...

Nhìn lại 16 Di sản văn hóa phi vật thể của...

0
(SGTT) - Lễ hội vía Bà Chúa Xứ núi Sam là Di sản văn hóa phi vật thể thứ 16 của Việt Nam được...

Bổ sung 5.000 vé tàu lửa dịp Tết Nguyên đán 2025

0
(SGTT) - Theo thông tin từ Công ty cổ phần vận tải đường sắt (Tổng công ty đường sắt Việt Nam - VNR), công...

Hơn 80 hoạt động trong Tuần lễ Du lịch TPHCM năm...

0
(SGTT) – Với chủ đề “Sống động mùa lễ hội”, Tuần lễ Du lịch TPHCM lần thứ 4 năm 2024 sẽ diễn ra từ...

Lâm Đồng có xe điện miễn phí cho du khách tham...

0
(SGTT) - Trong hai ngày 5-12 và 6-12, từ 8:00 đến 21:00 giờ, 30 chiếc xe điện bốn bánh sẽ được bố trí tại...

Kết nối